準(zhǔn)備懷孕,女性營(yíng)養(yǎng)改善處方

2009-02-18 09:53:02作者:佚名

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  育齡女性每天吃點(diǎn)瓜子

  要生一個(gè)健康的寶寶,女人從進(jìn)入育齡期的第一天起就應(yīng)做好營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。我國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家李瑞芬針對(duì)這一人群的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題開(kāi)出了“改善處方”:每天吃一小把葵花子(約30粒左右),將對(duì)改善葉酸缺乏大有幫助。

準(zhǔn)備懷孕就別吃冰淇淋

  有調(diào)查顯示,中國(guó)約有三成育齡女性體內(nèi)葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。李瑞芬建議孕前3個(gè)月就要開(kāi)始服用葉酸,每天0.4毫克,直至懷孕滿3個(gè)月。

  24~28歲是最佳生育年齡,但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到了第一位,用節(jié)食、吃藥等方法減肥。李瑞芬對(duì)此表示十分擔(dān)憂,她說(shuō),節(jié)食造成的營(yíng)養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒,而且會(huì)使葉酸缺乏現(xiàn)象“雪上加霜”,導(dǎo)致無(wú)腦兒、神經(jīng)管畸形兒出生率增高。此外,超重和肥胖的育齡女性也不在少數(shù),身體肥胖會(huì)誘發(fā)某些妊娠并發(fā)癥,如高血壓、糖尿病等,還容易生出巨大兒。

  針對(duì)目前我國(guó)育齡女性的營(yíng)養(yǎng)隱患,李瑞芬開(kāi)出了“改善處方”,要調(diào)整體重和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備的同時(shí),提高夫妻同房質(zhì)量對(duì)生一個(gè)健康的寶寶也很重要。她建議,同房前,夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升),吃兩片餅干,以提供充足的能量,第二天的早餐也要更加豐富一些才好。此外,還要注意補(bǔ)充一些有益性生活的食物。

  育齡女性應(yīng)當(dāng)這樣吃

  調(diào)整體重:一個(gè)成年女性的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105,上下浮動(dòng)10%為正常。體重不達(dá)標(biāo)或超標(biāo)者,應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的幫助下,將體重調(diào)至標(biāo)準(zhǔn)后再準(zhǔn)備懷孕。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng):多吃富含葉酸的食物,如動(dòng)物肝臟、魚(yú)、綠葉蔬菜、豆制品、堅(jiān)果和種子(瓜子、花生、核桃仁)等。育齡女性每天攝入主食250~300克、肉類100克、雞蛋1~2個(gè)、豆制品100~150克、蔬菜500克、水果2個(gè)、牛奶500毫升(早1次,晚1次,晚上最好喝酸奶)。

  有益性生活的5類食物

  動(dòng)物內(nèi)臟:含較多膽固醇,這是合成性激素的原料,如豬肝、雞肝、豬心等。

  含鋅食物:可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),如牡蠣、牛肉、蛋黃、花生、魚(yú)、紅糖等。

  富含精氨酸的食物:能補(bǔ)腎益精,如海參、泥鰍、墨魚(yú)、紫菜、豌豆等。

  含鈣多的食物:芝麻醬、海帶、大豆及奶制品等。

  富含維生素的食物:深紅、深綠和深紫色的蔬菜水果。

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