一般來說,這些飲食方案允許大家吃大份的肉類和許多蔬菜。應(yīng)當記住,水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡蘿卜、西紅柿、豌豆、洋蔥和四季豆含有很多碳水化合物,因此應(yīng)當有所限制。加食物調(diào)料和拌粉時應(yīng)當小心,這些飲食書籍中有很多都利用血糖生成指數(shù)概念確定哪些碳水化合物比另外一些更好。血糖生長指數(shù)指明碳水化合物會以多快速度在體內(nèi)吸收,吃完飯以后,血糖水平的上升有多快。血糖生長指數(shù)較高的碳水化合物吸收很快,引起血糖水平快速上升。作為對血糖水平快速上升的回應(yīng),胰腺會釋放出大量胰島素。因此,有些碳水化合物(血糖指數(shù)低的那些)可能更好些,因為它們影響胰島素的方式有所不同。 采納低碳水化合物、高蛋白飲食方案的人告訴我說,他們各餐之間不覺得餓,因為他們吃的都是普通分量的食物。蛋白與脂肪比起碳水化合物來更有填充感,用來消化的時間也比碳水化合物長。這些方案的采納者報告的另一個益處是,看起來再不像以前那樣,在午餐后或晚餐后再沒有昏睡欲,而他們以前卻時常是這樣的。 我提到的很多流行飲食方案書籍都完全限制碳水化合物,結(jié)果使人的身體進入某種稱為酮酸中毒的饑餓狀態(tài)。酮酸是脂肪代謝的分解產(chǎn)物,如果找不到碳水化合物,它們就會在血流中積存起來。但是,在早期妊娠階段,酮酸可能是不安全的因素。由于這個原因,假如有酮酸中毒現(xiàn)象,我建議不要懷孩子。應(yīng)該在懷孩子之前就完成這些飲食改善工作。另外,進行飲食治療期間,還要吃一些孕前維生素。這樣的話,假如無意間懷上了孩子,胎兒也不會處在先天缺陷的高風險中。 |
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