補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)生個(gè)優(yōu)質(zhì)“龍”寶寶

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    2012年，是龍寶寶的誕生年！如果你也有了懷孕的計(jì)劃，想要生一個(gè)精靈醒目的“龍”寶寶，讓他當(dāng)支優(yōu)質(zhì)“潛力股”，那么懷孕前就要開(kāi)始有意識(shí)地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，為受孕提供良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

　　通過(guò)合理飲食實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。準(zhǔn)備懷孕的婦女首先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是用身高(以厘米為單位)減110，所得差即為標(biāo)準(zhǔn)體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開(kāi)始有計(jì)劃地通過(guò)合理飲食和進(jìn)行適量的體育鍛煉，以達(dá)到或接近標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強(qiáng)卵壯，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　1、多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如豆類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉以及魚(yú)等。每天保證攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證受精卵的正常發(fā)育。

　　2、保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加體質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。

　　3、充足的無(wú)機(jī)鹽和微量元素。如鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等，是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以維持體內(nèi)代謝的平衡。

　　4、保證供給適量的維生素。維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，但是過(guò)量的維生素，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害，因此建議多從食物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，慎重補(bǔ)充維生素制劑。