坐月子!我的飲食誰(shuí)做主?

　　老人們說產(chǎn)婦不能吃鹽、不能吃水果、要多喝濃湯;年輕的媽媽卻認(rèn)為月子期間更應(yīng)該注意全面攝取營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)新觀念和舊思想碰撞后，月子期間該吃些什么、怎么吃?就成了一個(gè)大問題。

坐月子!我的飲食誰(shuí)做主?

　　葷素兼?zhèn)鋲驙I(yíng)養(yǎng)

　　新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體已經(jīng)很虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)�、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

　　補(bǔ)血

　　新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜，含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。

　　散寒

　　由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會(huì)感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)，還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。

　　助消化

　　山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　防便秘

　　從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等：第三周可以加水果能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起的便秘。

　　青菜豆腐優(yōu)乳汁

　　母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營(yíng)養(yǎng)全都來(lái)源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了。

　　補(bǔ)鈣

　　鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。

　　維生素

　　足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，質(zhì)地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來(lái)源，新媽媽每日可酌量飲用。

　　補(bǔ)水

　　飲水不足也會(huì)影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。

　　少剌激

　　蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。吃了這些食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

　　溫馨提醒：只要飲食合理得當(dāng)，而且新媽媽身體沒什么大礙，就用不著刻意服用一些保健品，至于人參、蜂皇漿等，產(chǎn)婦更是不吃或少吃為好。

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