坐月子-休養(yǎng)生息的好時(shí)機(jī)

坐月子-休養(yǎng)生息的好時(shí)機(jī)

　　生化湯怎么喝?

　　常聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)婦一定要喝生化湯，才能順利排出穢物。關(guān)于此點(diǎn)，育生中醫(yī)診所中醫(yī)師李政育則表示，除非產(chǎn)后有“兒枕疼”或胞衣不下的狀況，否則不用喝生化湯。他解釋?zhuān)瑑赫硖壑傅氖亲訉m收縮不良的產(chǎn)后疼痛、腹脹、滿、痞、硬、疼，導(dǎo)致大小便不出，甚至休克，這種情況稱(chēng)之為“惡露攻?”。

　　臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉指出，自然產(chǎn)在住院期間不要喝生化湯，待回家休養(yǎng)后約喝5～7帖即可;剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則須要喝10～12帖，以利細(xì)碎的惡露排除。

　　階段性食補(bǔ)吃出健康

　　生產(chǎn)完后，由于體質(zhì)尚虛，直覺(jué)觀念就是要趕快進(jìn)補(bǔ)，以恢復(fù)元?dú)狻Ｆ鋵?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，以下就分產(chǎn)后三階段做進(jìn)補(bǔ)的介紹。

　　第一階段：第一周是產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃的太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。

　　豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

　　第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。

　　在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。

　　第三階段：惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。

　　傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽(yáng)補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽(tīng)到長(zhǎng)輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類(lèi)。

　　飲食原則以均衡為首要

　　營(yíng)養(yǎng)師張秀如曾指出，產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。她表示，雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過(guò)多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。

　　變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚(yú)肉來(lái)替換雞肉，盡量少吃?xún)?nèi)臟類(lèi)，就能避免攝取過(guò)多的熱量。

　　哺乳媽媽怎么吃

　　坐月子期間，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營(yíng)養(yǎng)外，也要顧及嬰兒的健康。哺乳的產(chǎn)婦每天所需的熱量為3,100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克，攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能讓母乳充沛。

　　食物中以雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

　　另外，母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳，要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取。臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉建議，多攝取肉、魚(yú)、豆、蛋、奶，才能達(dá)要營(yíng)養(yǎng)均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類(lèi)、食用含有咖啡因的飲料，因?yàn)榫凭珪?huì)影響寶寶的腦部發(fā)育;咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。

　　此外，水果向來(lái)被視為是坐月子的飲食禁忌，不過(guò)，林玉君指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、柳丁、草莓、蘋(píng)果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。

　　以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)為出發(fā)，坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合，并讓身體器官機(jī)能恢復(fù)產(chǎn)前的正常運(yùn)作;但是，如果坐月子不當(dāng)，身體為了自保會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝率，一旦細(xì)胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時(shí)期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成產(chǎn)后肥胖。所以在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之虞并搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營(yíng)養(yǎng)又健康。

　　千金陳幸妤的產(chǎn)后月子餐

　　陳幸妤生第二金孫，在臺(tái)大醫(yī)院生產(chǎn)住院三天期間，該醫(yī)院替她準(zhǔn)備的月子餐兼顧營(yíng)養(yǎng)與健康，內(nèi)容包括哪些呢?

　　醫(yī)院公布的補(bǔ)身食譜內(nèi)容：

　　早餐：鮪魚(yú)三明治、豆?jié){、一大杯泌乳茶。

　　中餐：香菇炒高麗菜苗、黃香鱸魚(yú)湯(促進(jìn)傷口愈合)、粉蒸排骨和茶碗蒸(增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取)、甜點(diǎn)、泌乳茶。

　　晚餐：鰻魚(yú)、山蘇小魚(yú)干、烏骨雞湯、泌乳茶。

合理安排哺乳期膳食   產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)要注意什么？   推薦！明確產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需求