30個(gè)飲食絕招 產(chǎn)后快速塑身

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　　No.19 可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)�，馬鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來(lái)卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過(guò)多熱量。

　　No.20 每天清晨起床后先喝一些溫開(kāi)水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開(kāi)水會(huì)有更好的效果。

　　No.21 不可飲水過(guò)量，以喝后不覺(jué)胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會(huì)誘發(fā)饑餓感，增加進(jìn)食量。

　　No.22 一日三餐要定時(shí)、定量，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。不要吃得過(guò)飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。

　　No.23 進(jìn)餐過(guò)程中要專心致志、細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不要碰別的食物。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望。

　　No.24 平時(shí)，注意遠(yuǎn)離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見(jiàn)或不容易拿取的地方。

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