白領(lǐng)運動養(yǎng)生跑步有什么注意事項

　　生活中經(jīng)常工作的人為了注意自己身體的健康，會更注重養(yǎng)生，在養(yǎng)生期間會通過跑步或者是其他的方式來進(jìn)行鍛煉身體，但是在選擇跑步方法和方式時是需要選擇正確的，因為錯誤的鍛煉方法很可能會給身體帶來傷害。那么白領(lǐng)運動養(yǎng)生跑步有什么注意事項?

白領(lǐng)運動養(yǎng)生跑步有什么注意事項？

　　跑步很多女性不喜歡，小編就是其中的一個，其實跑步給人帶來的好處還是比較多的。為了身體的健康不妨試試這項運動，找到養(yǎng)生的秘笈。不妨在早上跑步，可以鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣，也有助于身體健康。但是很多人都不知道一些運動的小常識，所以就混亂的運動，姿勢不對可能就會給身體造成一些傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿，這種姿勢是很不正確的。

　　首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。還有就是要注意喝水，無論白領(lǐng)還是藍(lán)領(lǐng)，根據(jù)自己的實際情況安排鍛煉強度，能每天堅持跑就是勝利。

　　注意傷害：我們跑步的時候要注意步伐。不能只抬小腿，那樣我們的膝蓋就會受損害，并且也容易疲勞。所以要改正這樣不正確的運動的方式，跑步是全身的鍛煉，不只是小腿部的，所以要嘗試著通過手臂啊，髖關(guān)節(jié)，還有大小腿的配合，讓自己在跑步中獲得樂趣和有效的鍛煉，這樣姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺鍛煉最充分。

初跑者跑步注意事項？

　　選擇正確的跑鞋、穿著舒適的跑鞋跑步是預(yù)防受傷的關(guān)鍵，在準(zhǔn)備跑步之前，去專業(yè)的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。確保充分的熱身和冷卻、在跑步之前，進(jìn)行充分的熱身，將有助于更快適應(yīng)跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助于減緩跑步后對心臟的壓力。而冷卻則有助于心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結(jié)束時，進(jìn)行5分鐘的慢走和步行是非常關(guān)鍵的。

　　保持正確的跑步姿勢、在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助于防止受傷。正確的跑步姿勢應(yīng)當(dāng)頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏;身體向前，后背挺直，不可前傾后倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放松;手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢。切忌跑量過多、初跑者有時會因為過于激情或者興奮，急于增加自己的公里數(shù)，這樣只能導(dǎo)致一個后果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進(jìn)式原則，制定一個適合初跑者的訓(xùn)練計劃。如果想增加運動量，可以結(jié)合游泳、騎自行車等運動項目進(jìn)行交叉訓(xùn)練。

　　口鼻同時進(jìn)行呼吸、對于一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能通過鼻子呼吸。當(dāng)跑步時，應(yīng)當(dāng)口鼻結(jié)合，確保吸進(jìn)足夠的氧氣提供給身體的各個細(xì)胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。