如何減肚子最有效,八款瘦肚子瑜伽包你輕松瘦

　　一般愛美的女孩子經(jīng)常掛在嘴邊的一句話就是減肥，說起來減肥，估計大部分人需要減的地方就是肚子和大腿了。這兩處位置瘦了，基本上整個人看起來就是很面條的。減肚子的方法有很多。那么，如何減肚子最有效呢?請跟著小編一起來看看吧!

如何減肚子最有效

　　大肚子的情況可能是平時生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現(xiàn)大肚子比例是比較高的，飲食上應(yīng)該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進(jìn)行一些運(yùn)動，堅(jiān)持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利于腹部的脂肪燃燒。

　　1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效。

　　2、三餐要有規(guī)律：對于男性朋友來講，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實(shí)的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時吃飯。要是下午感覺到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。

　　3、多爬樓梯：上下樓梯會運(yùn)用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強(qiáng)對腰部的訓(xùn)練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

減肚子的最佳辦法

　　減肚子的方法比較多，最重要的就是兩種方法，一是科學(xué)飲食，二是適度的運(yùn)動健身。在飲食方面要清淡一些，高熱量高鹽高油的食物盡量要少吃。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以定制減肥食譜。其次合理的運(yùn)動健身，比如說可以通過扭轉(zhuǎn)收腹的方法來達(dá)到減脂的作用，另外仰臥起坐也是非常好的一種減肚子脂肪的方法不占場地，運(yùn)動起來比較方便。

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋�熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2. 曲身運(yùn)動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。