如何減肚子最有效,5招教你輕松甩掉腹部贅肉

　　有些人長胖會先長臉，而有些人長胖會先長肚子。肚子一旦長起來就非常影響人的外形，整個人的身形就會顯得如梨型一般，進而會影響到人的自信。可是減肚子并不容易，上面堆積的脂肪很難通過簡單的運動減下來。那么，如何減肚子最有效呢?

如何減肚子最有效

　　減肚子最有效的方法有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現(xiàn)大肚子比例是比較高的，飲食上應(yīng)該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利于腹部的脂肪燃燒。

　　1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。

　　2、三餐要有規(guī)律：對于男性朋友來講，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時吃飯。要是下午感覺到饑餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物。

　　3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓(xùn)練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

產(chǎn)后揉肚子能減肚子嗎

　　產(chǎn)后簡單的進行揉肚子是不能減肚子的，產(chǎn)后想要減肚子的話最好通過運動來進行改善。例如非常適合產(chǎn)婦的快走運動，每天進行長距離的快走，并且在快走的同時將雙手臂快速的甩開，同時還能減掉蝴蝶臂。此外，還有仰臥起坐等腰腹運動，但是運動要等到身體恢復(fù)過后才能進行。

　　產(chǎn)婦還可以做平板支撐，先四肢著地，再面朝地面，用手肘和腳尖的力量來支撐身體。每次持續(xù)20秒就可以了，慢慢的堅持的時間就會更長。而且產(chǎn)婦切記剖腹產(chǎn)后第二月就開始運動，身體會承受不了，產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況來調(diào)整鍛煉的時間。

　　肚子上的脂肪是不好減的，除了堅持以外，產(chǎn)婦還要注意飲食，多吃一些有營養(yǎng)又清淡的食物，而且在吃完半小時到一個小時候后再鍛煉，更有效果。另外，產(chǎn)婦也可以做一些簡單的瑜伽活動，也有減肚子的效果。