如何減肚子最有效,15分鐘瘦腹操戰(zhàn)勝贅肉

　　很多人在剛剛發(fā)胖的時(shí)候都是從肚子的部位開始的，因此在減肥的時(shí)候要著重的觀察一下肚子部位的肥肉，只要肚子瘦下去了，身體也就瘦下去了。瘦肚子的方法有很多，建議大家可以多學(xué)習(xí)一下，只要掌握了方法減肥就會(huì)變得容易很多。那么，如何減肚子最有效呢?請(qǐng)跟著小編一起來看看吧!

如何減肚子最有效

　　減肚子最有效的方法有平時(shí)的飲食作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)。大肚子的情況可能是平時(shí)生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現(xiàn)大肚子比例是比較高的，飲食上應(yīng)該做到一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利于腹部的脂肪燃燒。

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋�(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

　　2. 多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

流產(chǎn)后怎么減肚子

　　1.束腹帶：用束腹帶是最直接最有效的方法，使用束腹帶的時(shí)間不能超過8小時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間長太可能會(huì)造成血液循環(huán)不暢，會(huì)引起一些并發(fā)癥。

　　2.飲食調(diào)理：合理搭配膳食，每天補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，早晚喝牛奶，多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，盡量不吃甜食。

　　3.做瑜伽：做瑜伽可以有效地幫助流產(chǎn)后瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運(yùn)動(dòng)，所以在流產(chǎn)后做瑜伽，能夠有效的塑造身材。

　　4.靠墻鍛煉：晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法。可以讓整個(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部，讓身體等各部位都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘。

　　5.收腹走路：流生后等到身體恢復(fù)后，可以減肚子，走路或者站著時(shí)要盡可能的收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實(shí)。腹式呼吸就是吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子收起來。