如何減肚子最有效,剖腹產(chǎn)后如何減肚子呢

　　不得不說腹部的減肥是除了大腿外全身最不容易減下去的部位，但是為了能穿美美的緊身衣，腹部的贅肉必須砍掉!最重要的是肚子上有贅肉，一坐下來，像是有幾個(gè)游泳圈一樣，那么，如何減肚子最有效呢?請(qǐng)跟著小編一起來看看吧!

如何減肚子最有效

　　減肚子最有效的方法有平時(shí)的飲食作息習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)。大肚子的情況可能是平時(shí)生活中經(jīng)常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現(xiàn)大肚子比例是比較高的，飲食上應(yīng)該做到一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食。吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利于腹部的脂肪燃燒。

　　1、利用上下班時(shí)間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會(huì)喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時(shí)候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效。

　　2、三餐要有規(guī)律：對(duì)于男性朋友來講，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實(shí)的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會(huì)管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時(shí)吃飯。要是下午感覺到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。

　　3、 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

剖腹產(chǎn)后如何減肚子呢

　　1. 適量的運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)女性為了促使腹部恢復(fù)，也需要適量的運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)身體機(jī)能運(yùn)行，可使子宮較快恢復(fù)。所以在剖腹產(chǎn)后能夠臨床活動(dòng)時(shí)，要適量的運(yùn)動(dòng)，比如散散步，做做產(chǎn)后康復(fù)操等。

　　2. 如果刀口恢復(fù)良好，還可以適量的對(duì)腹部進(jìn)行按摩，但是力度應(yīng)掌握好，不易太過于用力，可以采取，上下輕柔的方式，然后結(jié)合肚臍周圍進(jìn)行轉(zhuǎn)圈按摩方式，可先按順時(shí)針方向按摩，然后在逆時(shí)針交替進(jìn)行，通過按摩也有助于剖腹產(chǎn)后收腹減肚子。

　　哺乳期減肥需要選擇合適的方法，節(jié)食減肥是不可取的，這是因?yàn)椴溉槠谛枰獢z取大量營養(yǎng)成分來保證奶水的充足，要不然還會(huì)影響到寶寶的發(fā)育。所以哺乳期減肥可以采取運(yùn)動(dòng)的方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以快速消耗熱量，對(duì)減肥有幫助。