上班族四個(gè)小動(dòng)作坐公交車(chē)也減肥

　　減肥是人們常常談到的問(wèn)題，有非常多的人們深受肥胖問(wèn)題的困擾，只要是影響美觀(guān)，而且肥胖也會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題，那么，下面小編為大家分享上班族四個(gè)小動(dòng)作坐公交車(chē)也減肥，以及快速瘦全身的減肥動(dòng)作。

上班族四個(gè)小動(dòng)作坐公交車(chē)也減肥

　　一：多走一站 每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。如果你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　二：收腹練習(xí) 等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做�？梢岳�用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

　　三：坐姿動(dòng)腳尖 車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　四：利用吊環(huán)或欄桿 車(chē)上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局�也能做很多小運(yùn)動(dòng)。用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。 假如夠不著車(chē)子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線(xiàn)條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

快速瘦全身減肥動(dòng)作

　　一、站姿前傾劃船：美胸和美背

　　這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過(guò)提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺(jué);回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

　　二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

　　三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡(jiǎn)單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無(wú)形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。