失眠應(yīng)該吃什么,四款湯粥提高睡眠質(zhì)量

　　失眠是一種很痛苦的事情，如果生活壓力大、精神較為緊張，一到晚上就容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，這一般和我們?nèi)粘Ｉ�活有很大的關(guān)系，在出現(xiàn)失眠時(shí)也可以通過食療的方法來進(jìn)行改善，那么失眠應(yīng)該吃什么呢?

失眠應(yīng)該吃什么

　　失眠睡眠障礙問題是由于精神緊張、心理壓力大引起的。臨睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于睡眠。聽一些舒緩的輕音樂，催眠曲，適時(shí)的睡前放松運(yùn)動(dòng)，更益于睡眠。議您還是要適當(dāng)減少工作量，有時(shí)間多去戶外運(yùn)動(dòng)，保持愉快心情。

　　1、睡前喝牛奶

　　牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來說，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是最好的，此外最好將牛奶加熱過后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來說，是更容易被人體消化和吸收的，所以對(duì)人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。

　　2、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人，最好將蜂蜜沖水來飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用，這兩種食用方法對(duì)于想要改善失眠情況的人來說，都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、吃杏仁

　　在杏仁中是含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因?yàn)樗�可以讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，進(jìn)而就會(huì)逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。

　　4、蛋類

　　蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　綜上所述，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來說，如果想要通過飲食來調(diào)整自己的睡眠狀況，那么就需要多吃如上這四類食物。當(dāng)然，有一些其他的食物也具備促睡眠的作用，如酸棗、桑葚、椰子和蓮子等，所以失眠的人也可以根據(jù)自己的喜好去選擇食材。

四款湯粥提高睡眠質(zhì)量

　　要想提高睡眠質(zhì)量，患者就要有規(guī)律的作息時(shí)間，不能熬夜，不能情緒激動(dòng)。在睡前不能喝咖啡，不能喝濃茶，也不要喝過多的水，以免患者因?yàn)橐归g起夜導(dǎo)致患者睡眠質(zhì)量的下降。此外，睡前也不能看興奮的電影或者看小說，以免患者精神過度的興奮導(dǎo)致難以入睡。一般如果患者存在睡眠呼吸暫停綜合征。這些患者盡量要用無創(chuàng)呼吸機(jī)輔助通氣，這樣就可以提高患者的睡眠質(zhì)量。如果存在失眠，必要的時(shí)候可以應(yīng)用右佐匹克隆思諾思等藥物來提高患者的睡眠質(zhì)量。

　　合歡粥

　　紅棗、小米分別洗凈，合歡花、菊花放入茶包中，砂鍋中加入適量清水，放入紅棗、茶包，煮10分鐘。然后再放入小米，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮至小米黏稠，調(diào)入冰糖即可。

　　蝦仁肉餅蒸蛋

　　肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽，攪拌均勻。蝦仁洗凈去掉紗線，把雞蛋打散。把攪打好的肉餡平鋪在容器底部。打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻。把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中。洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中。入蒸鍋，蒸制20分鐘。蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。

　　靈芝瘦肉湯

　　瘦肉切塊，用開水焯一下?lián)破鹣磧魝�，赤小豆，陳皮，薏米提前泡發(fā)，蜜棗洗凈。靈芝掰成幾塊，胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊備用。煲中煮開水，水開后下瘦肉，赤小豆，陳皮，薏米，姜，蜜棗以及胡蘿卜等，再次煮開后再下靈芝。大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煲約2小時(shí)，食用時(shí)加鹽調(diào)味即可。

　　蓮子百合燕麥粥

　　百合、大米、燕麥備好，蓮子泡2小時(shí)以上，把煮粥的材料淘洗凈，加上適量的水。高壓鍋煮粥，煮20分鐘，自然消氣后開蓋，放下枸杞即可出鍋。