心情抑郁了怎么辦

　　生活中很多人都會有抑郁癥，抑郁癥是非常麻煩的一種疾病，在產(chǎn)生抑郁癥的時候會影響到一個人的身體和健康，所以在平時生活中是需要及時調(diào)理自己的心情的，一旦出現(xiàn)心情郁悶的情況，要及時的進(jìn)行疏散，那么心情抑郁了怎么辦?

心情抑郁了怎么辦

　　如果自己感覺心情抑郁，高興不起來，悲觀，對所有的事都不感興趣，自我評價比較低等等，必須及時就診。一般可以就診于精神病�？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的心理咨詢門診。如果達(dá)到中、重度抑郁的標(biāo)準(zhǔn)那就需要及時應(yīng)用抗抑郁藥物，結(jié)合心理治療，必要的時候合并物理治療等，常見的有經(jīng)顱磁刺激和電休克治療。對于癥狀較輕的，可以先自我調(diào)整，多與朋友交流溝通，適當(dāng)運動等等。

　　如果出現(xiàn)抑郁的情緒，可以通過運動來緩解。建議多進(jìn)行一些有氧運動，比如慢跑、游泳這類運動，既可以起到鍛煉身體的作用，也可以起到疏解抑郁的作用。另外也可以進(jìn)行一些松弛性的運動，比如打太極拳、練瑜伽，可以幫助放松全身肌肉，也可以讓自己的心態(tài)平靜下來，就不會過于抑郁了。

　　直接的辦法就是豐富娛樂休閑活動，以及規(guī)律的運動。如果通過堅持這樣的活動豐富生活內(nèi)容，同時正常的工作堅持做，通過這樣的方法心情抑郁如果逐漸得到減輕，有改善，就可以繼續(xù)。如果種調(diào)整辦法持續(xù)兩周左右沒有改善，甚至心情抑郁的表現(xiàn)有加重，這時候要盡快去精神科就診，接受專業(yè)的診斷和治療，就是最佳的緩解方法。在接受專業(yè)治療的同時，也要進(jìn)行規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\動，來輔助改善心情抑郁。

記住補(bǔ)充這四種營養(yǎng)

　　一、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。

　　二、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。

　　三、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒�；ㄉ�、核桃、開心果等堅果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。

　　四、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚(可吃生魚片)、金槍魚(可做餡、做面條、拌沙拉等)、沙丁魚(可鮮食、干制或腌制)等。