周末做什么運(yùn)動(dòng)適合,不同人群不同運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在社會(huì)大多數(shù)人的工作壓力都很大，而且經(jīng)常需要加班，導(dǎo)致根本都沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，上班族一般是在周末進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在周末的時(shí)候可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，也可以去挑戰(zhàn)一些極限運(yùn)動(dòng)，也可以去做瑜伽，周末做什么運(yùn)動(dòng)適合?

周末做什么運(yùn)動(dòng)適合

　　1.登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。登山是鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以幫助上班族預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解壓力。

　　2.蹦極。周末的時(shí)候可以找一個(gè)蹦極的場所，尋找一下人生從來不敢嘗試的活動(dòng)，會(huì)帶給你不同的體驗(yàn)。

　　3.潛水。兼職是很好的全身運(yùn)動(dòng)，即使不會(huì)游泳也可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行潛水。潛水可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)與你以往完全不同的世界。讓心中的煩惱，就此變得無足輕重。

　　4.逛街.適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

　　5.騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

　　6.騎車：在騎行的時(shí)候我們會(huì)忘掉所有的煩惱，讓大腦得到更多的休息時(shí)間。大腦得到充分的休息，那么就會(huì)讓大腦吸收更多的氧氣供應(yīng)，這有利于緩解心理的壓力。

不同人群不同運(yùn)動(dòng)

　　1.腦力勞動(dòng)者的健身。要想擁有好的身體，必須每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)小時(shí)，在這里我們說一下不是持續(xù)一個(gè)小時(shí)，而是一天一起時(shí)間加起來一個(gè)小時(shí)。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在上午十點(diǎn)到下午五點(diǎn)為最好時(shí)間，每個(gè)星期就是說每7天至少保證3次有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要出汗，更重要的是運(yùn)動(dòng)得找一個(gè)空氣好的地方，最好選擇在室外并且運(yùn)動(dòng)不可過量。

　　2.兒童和青少年人群。對于兒童和青少年人群來說，活動(dòng)的時(shí)間則更長。每天需要至少60分鐘中等到高強(qiáng)度或每周至少3天高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，比如跑步、騎車、跳繩、武術(shù)運(yùn)動(dòng)及其他激烈的游戲等;每周至少三次的肌力訓(xùn)練如拔河、攀巖等和骨骼強(qiáng)化訓(xùn)練如跳繩、跳圈、籃球、網(wǎng)球等。

　　3.5-17歲年齡組。對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。