膽固醇高怎么辦

　　有很多人都會(huì)出現(xiàn)膽固醇高的問題，膽固醇高很有可能是因?yàn)榻?jīng)常喝酒、或者是我們的身體長期缺乏運(yùn)動(dòng)，這些都會(huì)引起膽固醇高。膽固醇高的話，我們有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力，而且長期膽固醇高的話，很有可能使我們的身體肥胖。那么，膽固醇高怎么辦呢?

膽固醇高怎么辦

　　正常成年人每天約可合成19左右的膽固醇，幾乎機(jī)體所有的細(xì)胞都能合成膽固醇，肝臟是機(jī)體合成膽固醇最旺盛的器官，占合成重量的一半以上，其次為小腸和皮膚。

　　1. 限制高脂肪食品:嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。

　　2. 限制甜食:糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入。

　　3. 減輕體重:對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重,以每月減重1～2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉:體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝。

　　4. 需要減少碳水化合物的攝入。不要過多吃糖和甜食，由于糖可轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿�酯。每餐�?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食物，這些食物中纖維素含量高，具有降血脂的作用。

　　5. 多吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。應(yīng)多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機(jī)鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄�？蛇x用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。

孕婦膽固醇高可以喝牛奶嗎

　　當(dāng)然可以喝。牛奶中的膽固醇含量較低，并且牛奶中還含有乳清酸，它能有效的抑制膽固醇的增加。因此孕婦膽固醇高可以喝牛奶，同時(shí)還能補(bǔ)充孕期所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和多種維生素及脂肪。而且，每100克牛奶中才含膽固醇13毫克，僅是雞肉的11%，是羊肉的20%，是牛肉的21%，是羊奶的38%，所以孕婦可以放心喝牛奶。

　　能喝但最好是喝脫脂牛奶。人體血液中的膽固醇來源于飲食攝入與自身肝臟合成，肝臟合成膽固醇是一個(gè)復(fù)雜的酶反應(yīng)過程。而牛奶中的乳清酸則可抑制這種反應(yīng)，從而阻斷肝臟合成膽固醇，使得血液中膽固醇含量降低。一般的純牛奶雖然也有這個(gè)作用，但脫脂牛奶降低膽固醇的攝入量的效果會(huì)更好。

　　醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，為了降低膽固醇，也應(yīng)該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動(dòng)物內(nèi)臟。蛋類每星期以不超過三四個(gè)為原則，尤其盡量少吃蛋黃，包括各種魚卵、蟹黃等。