新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元?dú)狻?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">坐月子吃什么好？其實(shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段。

坐月子吃什么第一階段：

第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。

坐月子吃什么第二階段：

第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。

坐月子吃什么第三階段：

惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。

飲食原則以均衡為首要

產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)......

坐月子不能吃什么？月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”，導(dǎo)致便秘、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：

1、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便

民間有種說法：“產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰”，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西，不然就會(huì)落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴(yán)格忌口。

解釋：其實(shí)，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動(dòng)得少，腸蠕動(dòng)不如往常，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒問題。而且，蔬果中還含有大量人體必須的維生素，這些是吃多少肉都補(bǔ)不來的。產(chǎn)婦易出汗，新陳代謝旺，適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌。

2、民間還流傳一種說法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。

解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦，普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以防體內(nèi)缺鈉出現(xiàn)低血壓或頭昏。

坐月子不能吃什么要根據(jù)媽媽自身體質(zhì)來判斷：

1、寒性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

坐月子不能吃什么：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

2、熱性體質(zhì)的媽媽

癥狀：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

坐月子不能吃什么：荔枝、龍眼、蘋果。

3、中性體質(zhì)的媽媽

癥狀：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。

坐月子不能吃什么：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄。

有些人認(rèn)為，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會(huì)著涼落下月子病。其實(shí)有選擇地吃水果，對補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果？

產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果；相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個(gè)為宜。

月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。

2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意一定不要因?yàn)樨澴於�暴食水果�?/p>

3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會(huì)兒再吃。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约�。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

4、吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營養(yǎng)其實(shí)有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進(jìn)食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)等。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點(diǎn)各有不同：

產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

產(chǎn)婦經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，......

剖腹產(chǎn)的母親對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖腹產(chǎn)的母親在產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比正常分娩者慢些。在剖腹產(chǎn)后飲食安排上尤其要根據(jù)實(shí)際情況來選擇。

剖腹產(chǎn)后因有傷口，同時(shí)產(chǎn)后腹內(nèi)壓突然減輕，腹肌松弛、腸子蠕動(dòng)緩慢，易有便秘傾向，所以，剖腹產(chǎn)后飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有差別，6小時(shí)后宜服用一些流質(zhì)的排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，產(chǎn)婦也要少吃或不吃，以防腹脹。

排氣是新密媽媽可以進(jìn)食的信號。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復(fù)到正常。

術(shù)后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主，分6-8次給予。在術(shù)后第二天，可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天后，就可以吃普通飲食了，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋1-2個(gè)、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養(yǎng)充足。

因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，所以，飲食調(diào)養(yǎng)對于媽媽和寶寶都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助媽媽早日恢復(fù)健康，維持寶寶的生長發(fā)育。

一般，坐月子的媽媽每天2～3個(gè)雞蛋，配合適當(dāng)?shù)氖萑�、魚肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個(gè)月。攝入脂肪過多，不僅體形不好恢復(fù)，而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉，這是因?yàn)槟趟�中也�?huì)含有大量脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。

坐月子的飲食有以下的推薦：

1、營養(yǎng)菜譜。蝦皮炒西藍(lán)花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香干絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

2、營養(yǎng)湯類。鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

3、營養(yǎng)粥類。小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿卜粥、鯉魚汁粥。

懷孕時(shí)，身邊的長輩就會(huì)告訴你，要坐好月子，不然將來會(huì)落下一身病。

但我們在媒體報(bào)道中，經(jīng)常會(huì)看到外國明星基本都不坐月子，生完照樣運(yùn)動(dòng)逛街，不必整天呆在家里，還可以洗頭洗澡……

所以，到底有沒有必要坐月子?那些坐月子的條條框框要不要遵守呢?

坐月子不是沒有憑據(jù)的陋習(xí)

坐月子雖然有不少陋習(xí)，但從醫(yī)學(xué)角度講，在很多方面都反映古人對于身體保養(yǎng)的智慧。

不能洗澡和洗頭

古時(shí)候沒有熱水、空調(diào)、吹風(fēng)機(jī)等，月子期間洗澡、洗頭，容易著涼生病，再加上以前醫(yī)療資源不足，一旦出現(xiàn)疾病，不方便就醫(yī)。因此，會(huì)建議月子包著頭巾，穿厚衣服。

多補(bǔ)充營養(yǎng)

媽媽在分娩時(shí)會(huì)失掉一部分血，消耗不少的精力，哺乳期也要分泌乳汁、哺育嬰兒，所以，產(chǎn)后補(bǔ)身體確實(shí)有必要。特別是在以前食物匱乏的年代，媽媽多吃些肉無可厚非。不過，現(xiàn)在食物豐富了，大魚大肉反而不健康，營養(yǎng)補(bǔ)充要比以前更講究。

多休息，不要太勞累

這條規(guī)矩也沒錯(cuò)，因?yàn)楫a(chǎn)后過早從事體力勞動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易造成子宮脫垂，嚴(yán)重影響健康。在過去，很多女性都要干農(nóng)活，坐月子是難得休養(yǎng)放松的機(jī)會(huì)。

但現(xiàn)在一些人坐月子的休養(yǎng)方法是多躺多坐，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣就不利于產(chǎn)后恢復(fù)了。因?yàn)楫a(chǎn)后凝血功能處于亢進(jìn)增強(qiáng)狀態(tài)，長期臥床不動(dòng)的話，會(huì)增加靜脈血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)�發(fā)生肺栓塞危及生命。

避免性生活

這條規(guī)矩從過去到現(xiàn)在都適用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)褥期42天內(nèi)都要避免性生活，以預(yù)防產(chǎn)褥感染。

科學(xué)坐月子，不要諸多禁忌

傳統(tǒng)不一定都是精華，過去一些坐月子的習(xí)慣在現(xiàn)在已經(jīng)不適合了。媽媽不要拘泥那些“祖?zhèn)鳌钡臈l條框框，科學(xué)坐月子才是硬道理。

1、注意衛(wèi)生，避免產(chǎn)褥感染!

正常洗頭洗澡刷牙

不要盆浴，注意清洗會(huì)陰，洗凈惡露

2、產(chǎn)后42天要避免性生活

3、不要“坐”月子!

產(chǎn)后媽媽不要一直臥床休息，要多下地行走。

月子期間適當(dāng)鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫......

女性在分娩后做月子時(shí)，補(bǔ)充水果是很有必要的。那么坐月子能吃西瓜嗎?西瓜富含水分和維生素，是解暑佳品。營養(yǎng)師分析，西瓜除含有豐富的葡萄糖、果糖外，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及維生素B1、B2、C，少量蛋白質(zhì)和脂肪。這些都是產(chǎn)后媽媽不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。西瓜內(nèi)含水分高達(dá)95%左右，產(chǎn)婦食后不但能解渴消暑，而且可以增加乳汁的分泌量。所以，坐月子的女性是可以吃點(diǎn)西瓜的。

不過西瓜寒涼，在分娩后的3-4天內(nèi)是不能夠吃西瓜的。因?yàn)椋?a target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8220">產(chǎn)褥期胃腸黏膜對冷刺激尤為敏感，過冷的食品可引起胃腸痙攣，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，甚至?xí)�影響子宮收縮，造成惡露過多或排出不暢�？赡苓�會(huì)留下后遺癥。

當(dāng)分娩后一周后，媽媽身體恢復(fù)后，如果嘴饞的話，是可以適量吃點(diǎn)西瓜的。不過坐月子期間吃西瓜時(shí)，要注意不能食用冰鎮(zhèn)西瓜，室溫下的西瓜可以適度吃一些。

在民間，很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)喝月子生化湯，因?yàn)榭梢詭椭�產(chǎn)婦體內(nèi)惡露的排出。生化湯可以說是民間坐月子產(chǎn)后調(diào)理必備處方，其應(yīng)用是隨癥加減(加味)，出自中醫(yī)婦科專著《傅青主女科》，是明末清初醫(yī)學(xué)家傅山(字青主)所開的藥方。

生化湯主要由當(dāng)歸、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草五味組成。顧名思義，取其“生”出新血，“化”去舊淤，而以“生化”為名。

當(dāng)歸具有養(yǎng)血、補(bǔ)血壓計(jì)功效，川芎可活血行氣，而桃仁能破血去淤，三者合用，可產(chǎn)生加強(qiáng)子宮收縮，促進(jìn)氣血恢復(fù)，加速體內(nèi)血塊排除的效果。炮姜能溫經(jīng)止痛，可增強(qiáng)活血去淤之效。炙甘草可補(bǔ)心益氣。飲用的目的在于養(yǎng)血活血，幫助子宮收縮、排除惡露。

適合的飲用時(shí)間，約自產(chǎn)后的第3天開始，產(chǎn)婦在無凝血功能障礙、血崩或傷口感染的情況下每日服一貼。自然產(chǎn)者連服5~7帖，剖宮產(chǎn)者則在排氣后連服3~5帖。

坐月子期間的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大補(bǔ)特補(bǔ)，合理規(guī)劃月子餐30天食譜，科學(xué)搭配營養(yǎng)，才可以幫助產(chǎn)婦們快速恢復(fù)產(chǎn)后虛弱的身體。對此，便需要知道什么時(shí)候吃什么。

1、滴水不沾 (以紅棗茶代替普通水)

2、粒鹽不進(jìn) (少食鹽) 3、 勤綁腹帶 4、 靜心休養(yǎng)

坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ) 一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼。(如果是剖腹產(chǎn)，要再喝一周生化湯)。禁忌同上，不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個(gè)月，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。

以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

坐月子的飲食是很講究的，那么坐月子吃什么好補(bǔ)身體呢？

女性產(chǎn)后身體比較虛弱，氣血虧虛，應(yīng)該注意飲食健康，營養(yǎng)均衡，可以多吃一些含有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，如當(dāng)季節(jié)的新鮮水果蔬菜、雞蛋、瘦肉、魚肉、雞肉、奶類等，還應(yīng)該多喝一些高營養(yǎng)的湯類，如排骨湯、鯽魚湯、烏雞湯等。

并且，由于分娩流失了大量的血液，還應(yīng)該多吃一些富含鐵元素的食物，如豬肝、動(dòng)物血、木耳、菠菜等。注意不能吃寒涼的食物，防止子宮受涼，也不利于惡露的順利排出，也不能吃辛辣刺激的食物，以免對子宮修復(fù)不利。