花心思 孩子每天吃夠10種食材

　　第四類(lèi)食材：魚(yú)蝦、禽畜肉、蛋類(lèi)

　　魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質(zhì)含量豐富，口味好、易于消化吸收的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，兒童經(jīng)常食用魚(yú)類(lèi)，其生長(zhǎng)發(fā)育比較快，智力的發(fā)展也比較好。

圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富，味美，是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。適當(dāng)攝取肉類(lèi)使人更能耐饑，長(zhǎng)期食用，還可以幫助身體變得更為強(qiáng)壯。此外，食用肉類(lèi)食物，可以刺激消化液分泌，助于消化。

　　蛋類(lèi)包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋等，蛋類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素含量不僅豐富，而且質(zhì)量好，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材。

　　第五類(lèi)食材：蔬菜和水果

　　蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色密切相關(guān)。蔬菜有青、赤、黃、白、黑五種顏色，而五色分別對(duì)五臟有不同的作用。從營(yíng)養(yǎng)的角度說(shuō)五色食物，青色蔬菜中一般富含胡蘿卜素，白色蔬菜富含黃酮素，黑色蔬菜中則富含鐵。

　　從提供維生素的品種和數(shù)量來(lái)看，綠葉菜是屬于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的一類(lèi)。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿卜素，也是維生素B2的重要來(lái)源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，鈣的利用率也較好。

　　水果不僅能提供纖維素、維生素、礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，也有改善腸胃功能、增加食欲等功效。不同的水果有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是食用水果要注意應(yīng)季，不要吃反季節(jié)水果。

　　第六類(lèi)食材：堅(jiān)果

　　堅(jiān)果一般分兩類(lèi)：一是樹(shù)堅(jiān)果，包括開(kāi)心果、杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（銀杏）、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

　　堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、改善腦部營(yíng)養(yǎng)等都有益。但堅(jiān)果一般油脂含量較高，因此一次不宜吃太多。

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