2014-11-03 11:46:50出處:PCbaby作者:小頓
備孕營(yíng)養(yǎng)素:葉酸葉酸對(duì)于孕期,尤其是孕早期胎兒發(fā)育有重要作用,此外葉酸還有預(yù)防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。 預(yù)防孕婦貧血,孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示,中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會(huì)使孕婦貧血。 降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn),經(jīng)過(guò)13年“中美預(yù)防神經(jīng)管畸形合作項(xiàng)目”研究,25萬(wàn)例詢證醫(yī)學(xué)證實(shí),育齡女性從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始每天堅(jiān)持服用0.4mg葉酸可以降低胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%,降低胎兒唇腭裂發(fā)生率50%,降低35%先天性心臟病的發(fā)生,減少新生兒15%的重大體表畸形及降低20%的新生兒死亡率。 孕中晚期,除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外,母體的血容量,乳房,胎盤的發(fā)育使得葉酸的需求量大增。葉酸不足,孕婦易發(fā)生胎盤早剝,妊娠期高血壓綜合征,巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩,早產(chǎn)和出生低體重,而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。 食物中,水果、蔬菜、堅(jiān)果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果、萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等在孕前都要均衡攝取。 推薦食譜:橄欖油蔬菜沙拉去美食圖庫(kù)查看圖片>>> 圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng) 用料: 玉米1根、雞蛋2個(gè)、西紅柿1個(gè)、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許 做法: 1、準(zhǔn)備工作,玉米掰出玉米粒、雞蛋洗干凈、西紅柿切小丁、西蘭花切小朵。 2、玉米放在小鍋里裝上水煮熟,可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。 3、雞蛋也用水煮熟,剝殼,切成雞蛋丁備用。 4、把所有都切成小丁的原料放在大碗里,加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒,再拌勻即可。
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