孕前5大營(yíng)養(yǎng)素 掃除備孕路障

備孕營(yíng)養(yǎng)素：歐米伽3脂肪酸

　　這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。

　　三文魚(yú)、羅非魚(yú)和鱈魚(yú)等肥魚(yú)中均含有較為豐富的歐米伽3脂肪酸。

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圖片來(lái)源于太平洋親子網(wǎng)

　　用料：

　　鱈魚(yú)適量、豆腐適量、姜少許、蒜少許、辣椒少許

　　做法：

　　1、豆腐切塊，鋪在盤子上。

　　2、姜、蒜、辣椒分別切成末，攪拌在一起，加入鹽和味精。

　　3、鱈魚(yú)洗凈，去皮去骨，切成片。

　　4、在豆腐上面放上鱈魚(yú)片，再鋪上攪拌好的姜蒜末，放在蒸鍋里面，蒸15分鐘即可。