把握營養(yǎng)素 新媽吃好不長胖

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

營養(yǎng)素二：鈣

　　都說“生個孩子掉顆牙”，雖然說法夸張，也說明了懷孕后普遍鈣不足的情況，所以產(chǎn)后補鈣依然不能松懈。另外哺乳的媽媽乳汁中的鈣能供應寶寶生長發(fā)育的需求，成長中的寶寶每天通過乳汁應當攝取300毫克鈣。

　　牛奶、奶酪、蝦米、芝麻、魚肉、海產(chǎn)品、排骨都是富含鈣的食物，黑芝麻、黑豆、黃豆、豆干、莧菜、芥藍菜也是不錯的選擇。如果在用餐時或餐后能同時攝取富含維生素C的食物，則鈣的吸收效果會更好。