鳥王式 做法: 1.雙腳并攏站直,挺胸、收腹,保持自然呼吸。 2.右膝重疊左膝上;右腳向后環(huán)繞左小腿,右腳尖勾左腳踝。 3.將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上,左前臂繞右前臂,雙手掌心相對合掌,深呼吸,保持15~20秒,盡量降低臀部。 4.回位,重復(fù)另一側(cè),反復(fù)練習(xí)3~5遍。 提示:上半身向下時(shí)保持背部平直,手臂盡量向上,逐漸延長保持的時(shí)間。 功效:保持身體協(xié)調(diào)與平衡,放松四肢關(guān)節(jié),減少手臂、小腿及大腿脂肪。改善脊椎僵硬及肩周炎。 推薦閱讀:婆婆,我要打敗你 惡婆婆把我當(dāng)賊防咋辦?
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