弓式 做法: 1.俯臥,兩手放于體側(cè),雙腳伸直,微微打開(kāi)。 2.彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手抓住腳踝,收緊臀部。 3.吸氣,背部用力,使軀干盡量上揚(yáng),同時(shí)大腿用力上提,挺胸。 4.最后只剩腹部在地面支撐,雙手伸直,保持自然呼吸。 提示:要收緊臀部和大腿肌肉,不要屏氣。 功效:柔韌脊柱,伸展頸部,最大限度地?cái)U(kuò)張胸部,強(qiáng)化背部,緩解背痛。按摩腹腔內(nèi)部器官,減少腰、腹部脂肪。 |
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