愛美必讀：夏天肌膚也要美麗飲食

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圖片來源于cfp

　　No.7核桃

　　美麗密語：核桃富含豐富的亞麻酸，這種不飽和的omega-3脂肪酸是保持皮膚滋潤柔軟的基礎成分。15克核桃就可以提供100%日常所需的ALA。

　　健康加分：有午休習慣的人不妨在午餐時加把核桃。德克薩斯健康科學中心發(fā)現(xiàn)核桃中含有褪黑激素，可明顯促進睡眠。

　　No.8全麥食品

　　美肌密語：全麥食品對健康和減肥的好處眾所周知，新研究發(fā)現(xiàn)它對皮膚也大有裨益。在全麥面包、全麥面食和谷物中，抗氧化物的含量也非常高，而多攝入抗氧化物正是皮膚看上去更年輕的秘訣。營養(yǎng)師LisaDrayer提示：“身體中天然抗氧化劑的含量會隨著年齡而下降，因此在飲食中增加抗氧化物的攝入就顯得尤其重要。”

　　健康加分：研究顯示，連續(xù)3個月每天吃5份全谷物食品的人比吃精細谷物的人多減掉兩倍腹部脂肪。全麥中豐富的纖維素是減腹部脂肪的得力干將。

　　No.9特級初榨橄欖油

　　美肌密語：橄欖油所含的不飽和脂肪酸可以幫助肌膚抵抗UV對肌膚的侵害。必須脂肪酸還是細胞膜的組成部分，可幫助肌膚鎖住水分。由于人體不能合成必需脂肪酸，保證每天食用一茶匙橄欖油有利于皮膚保持柔軟滋養(yǎng)。

　　健康加分：最新研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中所含的羥基酪醇可以降低膽固醇，預防肥胖和糖尿病。研究顯示，吃橄欖油還可以制造飽腹感，讓你更少吃零食。

　　No.10羅馬直立生菜

　　美肌密語：6片綠葉就可以提供肌膚100%每日所需的維他命A。維他命A是對皮膚最重要的維生素之一，可顯著提高細胞活力促進肌膚新生。此外羅馬直立生菜所含的鉀“可促進氧氣和營養(yǎng)吸收，增加皮膚的血液循環(huán)。”《美麗飲食》的作者，營養(yǎng)師LisaDrayer推薦。

　　健康加分：同樣量的羅馬直立生菜還可提供45%每日所需的維他命K，最新研究顯示維他命K對維持血管健康大有裨益。

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