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強(qiáng)力瘦身王:減肥粗糧逐個(gè)數(shù)

2010年06月21日  出處:pcbaby  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:吃減肥藥、節(jié)食、抽脂,減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯(lián)系在一起的。其實(shí)你大可不必這樣,粗糧就是很好的減肥利器。想減肥,多吃粗糧吧。教你幾種粗糧的簡(jiǎn)單吃法。
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  粗糧超強(qiáng)瘦身力解析

  1、阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時(shí),還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質(zhì),往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

  2、不能或很少能從中獲取能量。人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量,但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒(méi)有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。

  3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進(jìn)脂肪分解,加速胃腸蠕動(dòng),降脂作用十分明顯。

  營(yíng)養(yǎng)師推薦:兩款粗糧減肥方

  經(jīng)過(guò)研究證明,粗糧是有益于減肥的食物,常吃粗糧能起到減肥降脂的作用。同時(shí),粗糧中的各種維生素比起細(xì)糧來(lái)說(shuō)含量豐富。

  粗糧瘦身王:玉米

  月減15斤 玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對(duì)減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時(shí)的花穗玉米須都有利尿作用,也對(duì)減肥非常有利。

  方法:玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等,膨化后的玉米花體積很大,食后可消除饑餓感,而且含熱量很低,是減肥的最佳食品。 瘦身推薦:每日中餐、晚餐都進(jìn)食玉米制品,堅(jiān)持1個(gè)月可減掉15斤肥肉。

  強(qiáng)力瘦身王:番薯

  周減6斤 番薯含熱量?jī)H為同等分量饅頭的一半,可代糧充饑。而且番薯為偏堿性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。此外,它還有利于排便,是減肥者最應(yīng)該多多食用的粗糧。

  方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。對(duì)減肥最有效的方法就是與粳米一同煮粥食用,但切記不可加糖。 瘦身推薦:堅(jiān)持每天中餐、晚餐以紅薯粳米粥代餐佐以適量青菜,1周可減6斤。 小貼士:100克番薯中的營(yíng)養(yǎng)成分含量特別提醒:在烹制之前,將番薯切塊用鹽水泡一、二個(gè)小時(shí)再煮,可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

  減肥粗糧逐個(gè)數(shù)

  粗糧是相對(duì)于稻米、小麥、白面等“細(xì)糧”而言的一種稱呼,除了玉米、番薯外,還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、芝麻及各種豆類食物等,含有豐富的膳食纖維,是減肥者的上選。

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