讓你輕松度過經(jīng)期的好食物

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　　問題一：喜怒無常

　　肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

　　缺乏元素：維生素 B6研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

　　問題二：胸部不適

　　張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

　　缺乏元素：維生素 E攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、谷物

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