問題三:腹痛 英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。 缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。 推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚 問題四:失眠,睡眠質量不高 晶從經前一周就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。 缺乏元素:色氨酸因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。 推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
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