營養(yǎng)專家教你如何糾正寶寶挑食

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圖片來源于CFP

　　挑食偏食是目前我國兒童中普遍存在的現(xiàn)象。這個階段的兒童正處于生長發(fā)育的旺盛時期，特別需要全面、均衡的營養(yǎng)。長期的挑食、偏食勢必會造成營養(yǎng)攝入不平衡，影響生長發(fā)育。不僅如此，每天兒科保健中心接待的胃口不好的孩子更是不計其數(shù)。這么多孩子都存在健康上的隱患，那如何才能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢?

　　如何糾正挑食和偏食

　　這個階段的孩子對食物已經(jīng)有了基本的喜好，但是對健康和良好的飲食習(xí)慣卻還一知半解。他們吃東西時往往由著性子來，喜歡的就吃個沒完，不喜歡的就碰都不碰。再加上現(xiàn)在多數(shù)孩子都是獨生子女，6個大人圍著轉(zhuǎn)，難免會過度寵愛，造成挑食偏食的壞習(xí)慣。

　　糾正孩子的壞習(xí)慣，不是一朝一夕就可以完成的，家長一定要有耐心，也要有“狠”心。剛開始孩子很可能又哭又鬧，甚至寧可餓著肚子都不吃一口其他食物。這時就更要注意方式方法：

　　平時不要給太多的零食，適當(dāng)增加戶外運動，孩子自然就會有食欲。

　　家長的態(tài)度要一致。不要不停的問孩子喜歡吃這個嗎?喜歡吃那個嗎?更不要專門把好菜挑出來留給孩子。

　　家長不要拿吃飯和孩子講條件，不然孩子更會將吃飯當(dāng)做“武器”。

　　孩子不好好吃飯時，可采取“饑餓療法”，不要一直擔(dān)心他餓不餓。一頓兩頓沒吃好，不會對身體造成影響，反而下頓會吃更多。

　　盡量注意營養(yǎng)和色香味的搭配。

　　從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　好的習(xí)慣必須從小抓起。合理的飲食結(jié)構(gòu)和良好的飲食習(xí)慣是孩子身體健康成長的保證。一般應(yīng)做到以下幾點：

　　舒適的進餐環(huán)境：進餐的環(huán)境要安靜、衛(wèi)生，餐前要洗手。大人不要在進餐時訓(xùn)斥孩子，保持孩子心情愉快。切忌邊吃邊玩。

　　食物種類多樣：食物應(yīng)注意粗細搭配，糧食類(包括粗糧、細糧)、豆類、肉蛋類、魚類、蔬菜、水果、油、糖等各種食物都要吃。

　　定時定量：每頓飯的量要合適，早餐、午餐、午點、晚餐之間的比例以25%、35%、10%、30%為宜。教孩子細嚼慢咽，不暴飲暴食。

　　調(diào)味料盡量少：鹽分會影響血壓、增加腎臟的負荷，而糖分過多則會令人肥胖，應(yīng)盡量少吃。