如何補鈣利于寶寶吸收？

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　　聰明錦囊

　　增加鈣質吸收之因

　　爸媽除了要了解食品中的鈣質含量外，也應關心會影響人體鈣質吸收率的因子，一般會增加鈣質吸收的主要原因有三：

　　1、當人體對鈣質有需求或飲食中鈣質較缺乏時，吸收反而會變好，例如：生長發(fā)育中的嬰幼兒、孩童、青春期的少年、懷孕及哺乳婦女等對象，對鈣質的吸收反而會增強。

　　2、由于活性成分的維生素D會刺激小腸，會讓鈣質吸收更好。

　　3、胃酸所產生的酸性環(huán)境，會增加鈣質吸收，乳酸也會幫助鈣質吸收。

　　降低鈣質吸收之因

　　在了解增加鈣質吸收的原因后，爸媽也要知道降低鈣質的吸收原因有哪些?

　　1、當活性維生素D不足時，會抑制鈣的吸收。

　　2、食物中若有草酸，則會和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而降低吸收，例如：菠菜中的鈣，只有5%會被吸收;制造巧克力的成分──可可，雖含有高量草酸，但爸媽不必擔心喝巧克力奶時，會導致鈣的攝取量不足，因為奶中的草酸含量，并不足以大到會影響鈣的吸收。

　　3、食物中的植酸會降低鈣的吸收，因為植酸主要存在于全谷類，它可以和鈣形成不溶性且無法被腸道吸收的植酸鈣。

　　4、茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的時間，最好是選在兩餐當中。（圖片來源于CFP）

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