胖寶寶減肥 靚媽咪莫誤闖雷區(qū)

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圖片來源于華蓋

寶寶減肥的小貼士

　　三個“限制”：

　　1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入�？缮�食的食物盡量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

　　2、限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

　　3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。

　　三個“保證”：

　　1、保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。

　　2、保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感;促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。

　　3、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。家長切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。