給寶寶補(bǔ)鈣是新媽媽們非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題,因?yàn)殁}元素對(duì)人體生長(zhǎng)有很大的影響,尤其是正處于發(fā)育初期的寶寶,補(bǔ)鈣更加重要。寶寶吃什么食物補(bǔ)鈣?想必是很多媽媽們關(guān)心的。 九種寶寶補(bǔ)鈣的食物1、牛奶 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。故牛奶被稱(chēng)為最"接近完美的食品",最理想的天然食品。 2、酸奶 酸奶還是鈣的良好來(lái)源,飲用一杯15O克的酸奶,可以滿(mǎn)足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。 3、奶酪 奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶制品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。 4、含鈣橙汁 橙子被稱(chēng)為“療疾佳果”,含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。 5、干酪 干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品。干酪中的鹽類(lèi)含有大量的鈣和磷,這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。 6、豆類(lèi)食品 豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,大多豆類(lèi)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽們請(qǐng)緊記,一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){,防止一次喝得過(guò)多,以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。 7、深綠色有葉蔬菜 寶寶應(yīng)該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類(lèi)以及添加牛油來(lái)調(diào)味。 8、海帶 海帶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,不但富含鈣元素與碘元素,有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。 9、蝦皮 蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣含量極為豐富,有"鈣庫(kù)"之稱(chēng),是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑,多用蝦皮給寶寶做些輔食是補(bǔ)鈣好辦法。 四道寶寶補(bǔ)鈣食譜一、牛奶粥 原料: 大米50克,水4杯,奶粉3調(diào)羹。 做法: 1、將大米淘洗干凈,用水泡1小時(shí),放入鍋中熬成粥。 2、為寶寶盛出一碗粥,加入3調(diào)羹奶粉,攪拌均勻即可。 二、蝦皮雞蛋羹 原料: 雞蛋1個(gè)、蝦皮適量。 做法: 1、蝦皮洗凈、浸泡后,撈出切碎。 2、雞蛋去殼后,取蛋黃加適量溫開(kāi)水打勻。 3、放入蝦皮后,隔水小火蒸熟。 三、草菇豆腐 原料: 草菇 50g, 北豆腐60g, 鮮豌豆 30g, 水淀粉15ml, 醬油5ml, 油2 湯匙, 鹽1g 做法: 1、 將草菇洗凈,對(duì)半切開(kāi);豌豆洗凈,煮熟;豆腐切片,備用。 2、 中火加熱鍋中的1 湯匙油,將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色,盛出。 3、 再起鍋,加熱余下的1 湯匙油,倒入草菇翻炒,加入2 湯匙水,加熱23分鐘至草菇成熟,再加入豆腐及豌豆,放醬油和鹽調(diào)味,用水淀粉勾芡,燒開(kāi)即成。 四、肉松豆腐羹 原料: 豆腐60克、小白菜葉10克、肉松5克、淀粉8克、精鹽、蔥姜水少許。 做法: 1、鍋中加水燒至沸騰,將豆腐過(guò)水煮一下,放入碗內(nèi)用湯勺研碎。 2、小白菜葉洗凈,用開(kāi)水燙一下,切碎后放入研碎的豆腐中,加入淀粉(用水稀釋調(diào)成湯狀)、精鹽、蔥姜水?dāng)嚢杈鶆颉?/p> 3、將豆腐泥用勺微微壓實(shí),把肉松切成末撒一層在豆腐泥表面,放入蒸鍋內(nèi)用火蒸10分鐘即可。 精彩推薦 |
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