產婦能吃什么水果？

　　產婦在生寶寶的過程中會消耗大量的體力，因此在產后需要補充營養(yǎng)來迎接接下來照顧寶寶的“挑戰(zhàn)”。吃水果是產婦補充營養(yǎng)的主要途徑之一。寒涼的水果自然是不能吃的，那么產婦能吃什么水果呢?產婦又要如何補充營養(yǎng)呢?

產婦能吃什么水果?

　　1、香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦會有很大一部份時間在臥床休息，這樣胃腸蠕動就較差，所以，常常發(fā)生便秘。另外，產婦產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一。

　　所以，產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。需要注意的是，中醫(yī)上講，香蕉屬于甘寒食品，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

　　2、橘子：橘子中含維生素C，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產后，你的子宮內膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果你能在這時候吃些橘子，將有助于防止產后繼續(xù)出血。另外，橘核、橘絡(橘子瓣上的白絲)還有通乳作用。

　　3、山楂：山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。如果你適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化、加大飯量，有利于身體康復和母乳喂養(yǎng)。

　　另外，山楂有散瘀活血的作用，能夠幫助惡露排除，減輕腹痛。

　　4、紅棗：紅棗中含豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。

　　中醫(yī)認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

　　5、桂圓：桂圓又叫“龍眼”，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

　　6、蘋果：蘋果味甘、酸、性平，有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。

　　從西醫(yī)角度看，產后吃水果沒有什么特殊的禁忌，但凡事都有一個度，要適量。水果雖好，但也不要吃得過多，以免影響其他食物的攝入，導致營養(yǎng)的攝入不全面。從中醫(yī)角度，產后吃水果就有很多講究。

產婦如何補充營養(yǎng)?

　　1、水分

　　分娩時，妻子身體會排出大量液體，如羊水、汗液等，體內會處于相對缺水狀態(tài)，同時，產后乳汁的分泌也需要充足的水分作保證。因此，產后24小時內，丈夫應為妻子準備一些流質或半流質食物，以補充足夠的水分，促進身體的恢復和乳汁的分泌。

　　2、熱量

　　妻子在分娩時會消耗大量的能量，產后的熱量需求也高于正常人。一般而言，一位正常孕婦每日熱量供應比正常人要增加800千卡，也就是在3000千卡左右。給妻子提供充足的高熱量食物，可幫助她補充身體消耗。

　　但熱量的補充也要講究尺度，應根據體重及乳汁分泌情況，進行靈活的調整，不要過猶不及。如果妻子體內熱量過剩，多余熱量就會轉變?yōu)橹�肪貯存在體內，從而引起肥胖。

　　3、蛋白質

　　優(yōu)質的蛋白質能夠保證乳汁分泌質量，緩解產婦體內的負氮平衡，因此，產后應大量補充蛋白質。

　　丈夫在給妻子準備食物時，其蛋白質的含量應高于平時飲食的50%以上，每天保持在100克左右。如果條件許可，最好以動物性蛋白質為主，這類蛋白質質量較好且易于吸收，如雞蛋、牛奶、大豆及其制品都是蛋白質的良好食物來源。

　　應注意的是，蛋白質的攝取不能超過胃腸道的消化吸收能力，不然會增加妻子的胃腸道負擔，使營養(yǎng)不能充分吸收。

　　4、維生素和礦物質

　　優(yōu)良的乳汁蘊涵著豐富的維生素和礦物質，為了保證乳汁質量，首先要保證妻子身體里這些營養(yǎng)素的均衡。如果身體缺少某類營養(yǎng)素而采用藥物治療，不但效果不理想，還會對胃腸道產生刺激，最根本的辦法還是要從飲食入手。

　　讓我們現(xiàn)在就把蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物，搬上妻子的飯桌吧。

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