孕中期補(bǔ)鈣食譜:蝦片粥
2010-03-31 15:21:58出處:PCbaby作者:佚名
食譜原料: 大米100克,大對(duì)蝦200克,水600克,花生油、醬油、蔥花各15克,料酒、淀粉各10克,鹽、白糖各5克,胡椒面2克。 制作方法: 1、將大米揀去雜物,淘洗干凈,放入盆內(nèi),加大部分鹽拌勻稍液;將大蝦去殼并挑出沙腸洗凈,切成薄片,盛入碗內(nèi),放入淀粉,花生油、料酒,醬油、白糖和少許鹽,拌勻上漿。 2、鍋置火上,放水燒開(kāi),倒入大米,再開(kāi)后小火熬煮40-50分鐘,至米粒開(kāi)花,湯汁粘稠時(shí),放入漿好的蝦肉片,用旺火燒滾即可。食用時(shí)分碗盛出,撒上蔥花、胡椒面即可。 適用人群: 孕中期準(zhǔn)媽媽 健康提示: 此粥軟滑清淡,鮮咸清香。對(duì)蝦含鈣豐富,并具有補(bǔ)腎益氣、健身壯力的作用,孕婦常食可補(bǔ)充鈣的需求。 孕中期媽媽主要營(yíng)養(yǎng)關(guān)注: 分析對(duì)象 | 可食部分(克) | 蛋白質(zhì)(克) | 能量(千卡 ) | 維生素E(毫克) | 鈣(毫克) | 鐵(毫克) | 葉酸(微克) | 維生素B1(毫克) | 維生素B2(毫克) | 孕中期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo) | | 85 | 2050 | 14 | 1000 | 25 | 520 | 1.3 | 1.3 | 本菜總營(yíng)養(yǎng) | 350 | 40 | 520 | 2.2 | 150 | 7.5 | 50 | 0.3 | 0.5 | 大蝦 | 200 | 37 | 186 | 1.24 | 124 | 3 | 11.2 | 0.02 | 0.14 | 大米 | 100 | 7.4 | 346 | 0.46 | 13 | 2.3 | 32.7 | 0.11 | 0.05 | 提示:孕晚期重點(diǎn)補(bǔ)充(主食350~450克,豆類及豆制品50~100克,蛋類1~2只,牛奶250~400克) | 孕中期媽媽其他營(yíng)養(yǎng)關(guān)注: 分析對(duì)象 | 膳食纖維(克) | 脂肪(克) | 維生素C(毫克) | 煙酸(毫克) | 視黃醇當(dāng)量(微克) | 鋅(毫克) | 鈉(毫克) | 鉀(毫克) | 維生素A(微克) | 膽固醇(毫克 | 孕中期營(yíng)養(yǎng)指標(biāo) | 30 | 占總能量的25% | 130 | 15 | 900 | 8.8 | 2200 | 2500 | 900 | 300 | 本菜總營(yíng)養(yǎng) | 0.9 | 1.8 | 0.02 | 4.5 | 90 | 4.5 | 340 | 440 | 0.2 | 390 | (以上數(shù)據(jù)均為平均值,僅供參考)
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