孕9周：如何通過飲食來改善孕吐

　　孕早期，大約會(huì)有兩三個(gè)月，甚至更長的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常惡心、嘔吐的癥狀，這是一種正常的孕期反映，我們稱之為孕吐。又因?yàn)樵型陆?jīng)常發(fā)生在早上起床后，因此，有些時(shí)候我們會(huì)直接把孕吐叫做晨吐。

　　根據(jù)調(diào)查，世界上大約有70%的孕婦都會(huì)有孕吐的現(xiàn)象。據(jù)美國利物浦大學(xué)的最新研究，飲食對孕吐也有一定的影響，如果食物中多含肉類或糖分，孕吐的情況就會(huì)比較嚴(yán)重。不過不必?fù)?dān)心，也有很多方法可以緩解孕吐的癥狀。

　　發(fā)生孕吐的原因是什么？

　　孕吐一般會(huì)在懷孕4～8周的時(shí)候開始，持續(xù)到第3甚至是第4個(gè)月，不過也有部分準(zhǔn)媽媽孕吐的現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間會(huì)更長。有關(guān)孕吐的原因有很多說法，但最新的調(diào)查結(jié)果顯示飲食才是主要原因。利物浦大學(xué)針對21個(gè)國家所做的有關(guān)孕吐的56個(gè)研究進(jìn)行了分析，他們發(fā)現(xiàn)如果孕婦飲食中含有大量的肉、糖、油以及酒精，孕吐的情況就會(huì)比較嚴(yán)重，相反如果多吃谷物和豆類食品癥狀就會(huì)輕很多。

　　孕吐的其他原因：

　　孕吐被認(rèn)為是身體為保護(hù)胎兒，對毒素以及有害食品所做出的自然反應(yīng)，尤其是在至關(guān)重要的頭幾個(gè)月。懷孕后體內(nèi)激素的變化是引起孕吐的另一個(gè)原因。人體絨毛膜促性腺激素在懷孕頭六周迅速升高，在第8～10周時(shí)達(dá)到頂峰，然后在第12周時(shí)回落。這也正是孕吐的規(guī)律。

　　黃體酮的變化也是一個(gè)因素。它的含量在孕早期劇增，因此可以讓肌肉和韌帶變得松弛以便為分娩做好準(zhǔn)備。另外，黃體酮的增加也令消化系統(tǒng)速度減緩，因此會(huì)引起反胃，這也是孕吐的一種表現(xiàn)。

　　改變飲食來改善孕吐狀況

　　有的準(zhǔn)媽媽只能吃面包，吃其他任何東西都會(huì)嘔吐。但是面包怎么能滿足孕期的營養(yǎng)呢？別擔(dān)心，只要調(diào)整飲食習(xí)慣，情況會(huì)改善的。有規(guī)律地飲食。如果很長一段時(shí)間沒有吃東西孕吐的情況會(huì)更為嚴(yán)重，這是因?yàn)檠�糖含量降低造成的。所以早晨在起床之前�?yīng)該先吃點(diǎn)東西，在白天也要堅(jiān)持每隔兩三個(gè)小時(shí)就要吃東西。 避免辛辣油炸的食物，這些會(huì)刺激腸胃。多吃全麥?zhǔn)称�、水果和蔬菜，也要多喝水�?含姜飲料、不含酒精的啤酒、茶、餅干、口香糖等對某些孕婦也有一定的效果。

　　改變生活習(xí)慣來改善孕吐狀況

　　懷孕的時(shí)候要盡量避免服用治療嘔吐的藥物，但我們可以通過一些自然的方法來改善癥狀。清晨不要太著急起床，起床太猛了會(huì)加重反胃的情況。扔掉緊身衣，穿不會(huì)壓迫到腹部的寬松衣服。 疲憊和壓力會(huì)使癥狀惡化，所以要多休息，盡量放松。維生素B6或B12能夠緩解惡心的癥狀，不過在服用前最好咨詢醫(yī)生。

　　緩解孕吐的飲食計(jì)劃

　　早上

　　起床前，先喝一杯薄荷茶或者甘菊茶，然后吃一點(diǎn)清淡的無刺激的碳水化合物如烤面包或全麥餅干，半個(gè)小時(shí)以后再吃一碗谷類食品如麥片粥。

　　為什么要這樣安排？

　　體內(nèi)血糖降低會(huì)引起反胃的感覺。上面提到的這些食物會(huì)緩慢釋放能量，使血糖含量長時(shí)間保持穩(wěn)定。孕吐的反映就會(huì)減少。

　　中午

　　來一份與金槍魚奶酪沙拉、土豆燉牛肉，或者雞肉三明治，之后再吃一個(gè)香蕉。

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