孕媽咪如何吃出健康寶寶

　　養(yǎng)育個(gè)健康的寶寶是現(xiàn)代孕婦最大的希望，每位孕婦都很關(guān)心懷孕時(shí)的營(yíng)養(yǎng)。大部分孕婦都以為懷孕的時(shí)候一定要多吃一點(diǎn)，胎兒才會(huì)健康，這是不正確的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響寶寶的發(fā)育，同樣營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也會(huì)給寶寶的成長(zhǎng)帶來(lái)不利的影響。研究發(fā)現(xiàn)：孕期母親營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則會(huì)使胎兒增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致巨大胎兒，造成分娩困難；還會(huì)導(dǎo)致胎兒肺發(fā)育不良，致胎兒出生后窒息或死亡；另外研究表明，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還會(huì)導(dǎo)致新生兒將來(lái)患肥胖、糖尿病及腦血管等疾病的幾率增加。

孕媽咪如何吃出健康寶寶

　　那么懷孕以后怎樣來(lái)安排我們的飲食呢？有如下問(wèn)題需要注意：

　　什么時(shí)候需要增加營(yíng)養(yǎng)

　　孕早期原則上不需要刻意增加營(yíng)養(yǎng)，孕12周胎兒長(zhǎng)約6cm，體重約14g。需要的營(yíng)養(yǎng)很少，可以忽略不計(jì)，因此在孕早期準(zhǔn)媽媽不需要大量進(jìn)補(bǔ)。妊娠中晚期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度加快，可適當(dāng)增加飲食量。但增加不是無(wú)限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡，因此只需增加少量食物即可。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，以體重增加來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期體重增加10-12.5公斤為宜，每周增加0.4-0.5kg為宜。不過(guò)，懷孕前的身高、體重、年齡、活動(dòng)量和健康狀況，都會(huì)影響熱量的需要，中度活動(dòng)量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來(lái)計(jì)算。簡(jiǎn)易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡+300大卡。以理想體重為60公斤的準(zhǔn)媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過(guò)10公斤為宜，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少。

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕中、晚期，孕婦每日增加的蛋白質(zhì)量約為15g，相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量。蛋、牛奶、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質(zhì)，可酌情增加。

　　什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

　　孕中期開(kāi)始：孕16-20周開(kāi)始。每日補(bǔ)充多少鈣？根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日，妊娠晚期為1200毫克/日，胎兒鈣需要量為400-500毫克/日，其鈣的來(lái)源主要靠母體所攝入的食物供給。因此，除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。

　　孕期補(bǔ)什么樣的鈣合適？

　　標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量；

　　標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量維生素D 對(duì)于鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補(bǔ)鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右鐵的補(bǔ)充,世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開(kāi)始補(bǔ)充鐵劑。多胎妊娠時(shí)更應(yīng)早補(bǔ)充。可通過(guò)食物補(bǔ)充：動(dòng)物血制品、動(dòng)物肝、也可服用藥物鐵劑。

　　維生素的補(bǔ)充

　　維生素補(bǔ)的越多越好嗎？不是，葉酸每日補(bǔ)充0.4-1mg，維生素A每日補(bǔ)充1000IU，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可。

　　孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還可大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險(xiǎn)性。因此，它是重要的出生缺陷一級(jí)預(yù)防措施。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、橙子、花生、豆類(lèi)等)攝取量大約為0.18mg，而孕婦則需0.66mg。美國(guó)公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個(gè)月到孕后3個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充0.4mg的葉酸。我國(guó)衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。

　　總之，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃，不要偏食；蔬菜越新鮮越好，不可缺少，多吃新鮮的魚(yú)、肉，蛋，盡量少吃咸魚(yú)、咸蛋及腌臘食品等；海帶、黑木耳中含鐵量高，可以多吃；煙、酒及濃咖啡對(duì)身體有害，應(yīng)該盡量避免。

　　因此，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。愿準(zhǔn)媽媽們做好充分準(zhǔn)備，生一個(gè)健康可愛(ài)的小寶寶！

孕期怎么吃，讓寶寶天生聰明？     準(zhǔn)媽媽時(shí)期需要哪些營(yíng)養(yǎng)?     孕期需要長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素嗎？