孕31周：最完美的孕期飲食計劃

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖：

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝：

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產后瘦身的辛苦：

　　減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食：

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　10、選擇在家里和朋友見面：

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　11、動手準備嬰兒用品：

　　著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

　　12、請老公嚴格把關：

　　請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。

　　13、肚子餓時便外出散步：

　　只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　14、以胖女人的海報來自我警愓：

　　在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　15、自己動手做點心：

　　為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　16、蒟蒻食品：

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

推薦閱讀：孕媽咪冬季應該吃的6大食物     孕媽咪不能吃六類“傷人”的食物！