孕媽媽如何攝取微量元素？

　　孕期一日營養(yǎng)補充具體示例：

　　孕婦的膳食原則可以用幾句話來概括：較高的熱量，較多的蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)奶岣咧�肪、碳水化合物的攝入量，增加肉類、魚蝦類、蛋類食品的供給，多吃一些蔬菜和水果。具體可參照以下分量：

　　1.主食：每天谷類應(yīng)攝入400-500g，包括麥片、玉米、面粉等;

　　2.牛奶每天 500ml，雞蛋每天1-2個，不要超過2個;

　　3.肉類、魚類、禽類每天100-150g，孕晚期(后12周)可增加到200g;

　　4.蔬菜400-500g，豆制品50-100g，植物油15-20g，新鮮水果200g。

　　哪些孕婦需要額外補充營養(yǎng)劑?

　　1.挑食、偏食的準(zhǔn)媽媽

　　因為每個人的飲食習(xí)慣不同，膳食結(jié)構(gòu)也各有差異，比如有些人極不喜歡香菜、茴香的味道，總是避而遠(yuǎn)之，但是這些蔬菜里含有豐富的類胡蘿卜素，若長期偏食就會導(dǎo)致維生素缺乏，發(fā)生營養(yǎng)不良。

　　2.妊娠嘔吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽

　　在孕期，會有些準(zhǔn)媽媽嘔吐現(xiàn)象比較嚴(yán)重，此時，為了保證母體及胎兒健康之需，就應(yīng)額外補充營養(yǎng)劑，比如服一些B族維生素和維生素C，還可以減輕妊娠反應(yīng)的不適。

　　如何確定是否需要補充?

　　1.隨時咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師。

　　2.孕期可去醫(yī)院做相關(guān)的生化檢查，及時發(fā)現(xiàn)自己是否存在營養(yǎng)不良的問題，然后根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)有針對性地調(diào)整膳食并吃補充劑。