孕期如何吃 胎兒更健康？

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　　懷孕中期飲食建議

　　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點(diǎn)心了。黃建勛主任建議，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

　　鈣質(zhì)

　　特別是可以加強(qiáng)牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì)。

　　鐵質(zhì)

　　此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預(yù)防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質(zhì)。另外，多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助。如果是嚴(yán)重缺鐵的孕婦，就需要請醫(yī)師開立鐵劑。

　　不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進(jìn)行適宜的體重控制，黃建勛主任表示，不要認(rèn)為一定是一人吃兩人補(bǔ)，于是，百無禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機(jī)會，反而影響胎兒的健康。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　胎兒進(jìn)入快速發(fā)育的階段，各個(gè)器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。在6個(gè)月-7個(gè)月左右的時(shí)候，器官發(fā)育已大致完成，不過，還不到完全成熟的階段。

　　孕婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·雪菜肉絲湯面　　　·紅棗菊花粥　　　·香附陳艾燉雞

　　·蘑菇燉豆腐　　　　·海帶燉雞　　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·紅燒豆腐丸子　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨