是誰“偷”走了孕媽咪的睡眠?

2012-08-27 11:08:30出處:PCbaby作者:佚名

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  均衡的營養(yǎng)+充足的睡眠=健康的媽咪和寶寶,由此看來,良好的睡眠對于孕媽來說也是格外重要的。小編即將為失眠的孕媽們推薦一些解決辦法,讓睡眠的困擾從此銷聲匿跡,迎接一個健康新生命的到來。

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孕婦失眠吃什么

 

孕媽失眠的常見原因

  1、激素變化:孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

  2、飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。

  孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。

  "助眠食品"配方:一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

  3、尿頻影響睡眠:懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

  4、食物過敏過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子,當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。

  但是,還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng),是長期重復(fù)攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,此時孕婦會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠,此時要特別注意食物的選擇。

  5、半夜容易抽筋:妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān),通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。

  一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

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