女性急需的八種營養(yǎng)

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　　女性急需的八種營養(yǎng)

　　盡管人們越來越在意膳食均衡，美國還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。最新出版的《Mc�睠all＇s》列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。

　　1.葉酸400，微克／日

　　最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

　　2.維他命B6，1.5毫克／日

　　最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3.維他命C，75毫克／日

　　最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4.維他命E，23個國際單位，15毫克／日

　　最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5.鈣，1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日

　　最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

　　6.鐵，15毫克／日，50歲以上10毫克／日

　　最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

　　7.鎂，320毫克／日

　　最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8.鋅，12毫克／日

　　最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 （本文圖片來源于CFP）