備孕媽要懂吃的5種高葉酸食物

　　毋庸置疑，葉酸是媽咪在整個(gè)懷孕過程中必不可少的營養(yǎng)，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，人體的整個(gè)生理活動(dòng)過程都少不了它。除此之外，葉酸對于胎寶成長的作用是非常巨大的。所以各位想要寶寶的媽咪，一定要適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)及時(shí)地補(bǔ)充葉酸，才能保證胎寶的健康成長哦！

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媽咪不可不知的葉酸小知識

　　葉酸對于孕媽咪的健康和胎寶的發(fā)育來說是非常重要的，你知道葉酸有哪些作用嗎？

　　1、有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷（也叫做“神經(jīng)管畸形”），包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

　　2、可能有助于降低寶寶其他類型的出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。

　　3、預(yù)防孕婦貧血。

　　4、對于寶寶的DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)的構(gòu)建都非常重要。

　　5、服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕媽咪補(bǔ)充葉酸的時(shí)間及每日用量：

　　1、備孕期：

　　補(bǔ)充時(shí)間：準(zhǔn)備懷孕前的三個(gè)月。

　　用量：日常飲食之外至少補(bǔ)充400微克葉酸。

　　2、懷孕期：

　　補(bǔ)充時(shí)間：葉酸的補(bǔ)充要延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓。

　　用量：準(zhǔn)媽媽應(yīng)該每天應(yīng)補(bǔ)充600微克-800微克葉酸。