備孕媽要懂吃的5種高葉酸食物

點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁>>

五類食物 葉酸含量最豐富

　　食物一：綠色蔬菜

　　常見含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　小編推薦食譜：金槍魚蔬菜沙拉

　　材料：金槍魚50g，黃瓜40g，西紅柿20g，紫甘藍(lán)15g，沙拉醬適量。

　　做法：

　　1、黃瓜洗凈切片。

　　2、紫甘藍(lán)洗凈切絲。

　　3、將金槍魚撕成小塊。

　　4、西紅柿洗凈切片擺入盤中。

　　5、擺入黃瓜、紫甘藍(lán)、金槍魚。

　　6、將沙拉醬放入擠醬瓶中，擠出淋入盤中，拌勻即可食用。