月子飲食？婆婆醫(yī)生大PK！

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　　以五谷雜糧或糙米飯取代白米飯

　　因?yàn)槲骞入s糧飯或糙米飯比白米飯含有更多纖維質(zhì)以及營養(yǎng)素，特別是維生素B群。

　　選擇適當(dāng)?shù)氖卟?/strong>

　　就中醫(yī)的論點(diǎn)而言，蔬菜的選擇可以避免一些偏寒性的蔬菜，例如蘿卜、大白菜、筍、瓜類等。如果無法避免則不建議生吃蔬菜。若經(jīng)過加姜烹調(diào)或與溫?zé)嵝允澄?例如雞肉、牛肉、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡蘿卜、黃豆芽、紅棗、糯米、紅糖等)烹調(diào)，則可以緩和食物的寒性。

　　均衡地吃到五種顏色(紅、黃、白、黑、綠)的蔬菜，才是最佳的選擇。

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　　水果中偏冷、寒性的不少，因此變化性就不高。可選擇的如：蘋果、葡萄、荔枝、桂圓、李子、木瓜、櫻桃、榴蓮等。當(dāng)然，其中關(guān)于蘋果的爭議最小，也最常食用。

　　豆豆媽經(jīng)驗(yàn)：產(chǎn)后媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎(chǔ)上，才不會缺乏每一種食物的天然營養(yǎng)。葷菜素菜互相結(jié)合，才是完美的選擇。

　　三、 要不要大補(bǔ)?

　　婆婆說：生孩子消耗了大量體力，坐月子的時(shí)候當(dāng)然要好好補(bǔ)一補(bǔ)。老母雞湯最好了，能把人補(bǔ)得紅紅潤潤的。

　　醫(yī)生說：母雞性味甘溫，能溫中健脾、補(bǔ)益氣血。但是，產(chǎn)后馬上喝雞湯并不好。因?yàn)槟鸽u卵巢中含有一定數(shù)量的雌激素，如過早食用雞湯，會使產(chǎn)婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素發(fā)揮作用，造成產(chǎn)婦乳汁不足甚至無奶。所以最好在產(chǎn)后5—7天時(shí)再喝，不僅對補(bǔ)充體力有一定好處，還能起到下奶的作用。

　　在坐月子期間，為了補(bǔ)足因生產(chǎn)導(dǎo)致體力透支而消耗的能量與營養(yǎng)，媽媽需要的熱量會比一般人多一些，每日要比普通人多500卡左右的熱量(但是這仍舊因人而異，例如體重過重的媽媽就不需要額外補(bǔ)充熱量了)，對于蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的需求量也比一般人要多，尤其哺乳期的時(shí)候更是如此。

　　等到坐月子結(jié)束，如果媽媽沒有繼續(xù)哺乳，熱量就需要恢復(fù)到正常值，以免體重失控。建議每天可分5～6餐采增加熱量及營養(yǎng)的攝�。�3餐加上2～3次點(diǎn)心）。

　　豆豆媽經(jīng)驗(yàn)：老母雞湯確實(shí)挺補(bǔ)的。但是確實(shí)不應(yīng)該在生完孩子后馬上就喝。這時(shí)，應(yīng)該聽醫(yī)生的。過兩天再喝，也不會讓婆婆不高興。（圖片來源于CFP）

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