愛美新媽 產(chǎn)后瘦身科學(xué)新方法

　　減肥就要節(jié)食?錯!尤其是對于產(chǎn)后的新媽咪而言，節(jié)食減肥是萬萬行不通的。新媽咪應(yīng)該怎樣科學(xué)減肥呢?

產(chǎn)后新媽的營養(yǎng)需求

　　1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

　　2.蛋白質(zhì)：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

　　3.纖維質(zhì)：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產(chǎn)后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

　　4.營養(yǎng)素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。

　　5.水份：8~10杯水/天。