步行健身的效果及步行后的保養(yǎng)有什么

　　步行在生活中是很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是屬于健身方式中的一種，通常步行運(yùn)動(dòng)的人會(huì)提高免疫力，對(duì)于身體的健康是有一定的好處的。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)有減肥的效果，那么步行健身的效果及步行后的保養(yǎng)有什么?

步行健身的效果及步行后的保養(yǎng)有什么？

　　步行是有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松、不用學(xué)習(xí)，不需要任何器材，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降�？梢赃@么講，適當(dāng)?shù)牟叫心軌蚋纳粕眢w線條：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在運(yùn)動(dòng)。步行是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

　　正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。步行鍛煉方法參考：普通散步法、用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。快速步行法、每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　在走路健身結(jié)束后，不要立刻停下來休息，應(yīng)繼續(xù)做恢復(fù)放松性活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的走路健身使全身的血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加大。若此時(shí)驟然停下來休息，則下肢肌肉對(duì)靜脈血流的推動(dòng)作用突然停止，造成回心臟的血液減少，出現(xiàn)腦部供血不足的現(xiàn)象，如頭暈無力、惡心嘔吐。走路健身還會(huì)使汗孔張開，驟然休息會(huì)使寒氣從未閉合的汗孔進(jìn)入人體，非常容易感冒。

快走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

　　如果正常人選擇快走的話，應(yīng)該來說是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，但是在快走的過程當(dāng)中，一定要按照自己的身體條件來進(jìn)行配合運(yùn)動(dòng)的，如果感覺自己比較勞累，建議要減慢速度，雖然減慢速度以后變成了一個(gè)無氧的運(yùn)動(dòng)，但是這樣對(duì)身體造成的傷害是比較小的。而且在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要注意個(gè)人的一個(gè)相關(guān)因素，比如說特別的勞累或者有氣喘的現(xiàn)象等等，疾病的發(fā)生，建議就不需要再選擇做這樣的運(yùn)動(dòng)了。

　　快步走不僅是有氧運(yùn)動(dòng),更是其中有氧運(yùn)動(dòng)中最好的一種。只需走得比平時(shí)快一點(diǎn),這個(gè)時(shí)候的心率就會(huì)加快血液循環(huán),也就會(huì)加速新陳代謝。此時(shí)人體的能量和脂肪,可在快走的過程中被消耗掉,達(dá)到有氧的程度。快步走與平常跑步不同的是,快步走由于運(yùn)動(dòng)量較大,單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量較多,但跑不能持久,因此跑時(shí)較短,且速度較慢,對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大,快走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),后延長(zhǎng),快走消耗的能量也較多。因此,快步走是更好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它所消耗的能量與慢跑的能量比較接近。它對(duì)于身體的健康有很大的幫助�？梢詼p少減少患上2型糖尿病的可能性。對(duì)于那些有糖尿病家族史人來說，若是長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，那么可以顯著提高胰島素敏感性。快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的投資是非常小的，比起在健身房來說，節(jié)省了很多金錢。但是不論什么運(yùn)動(dòng)，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你才能感受到，它給身體帶來的益處。