秋季減肥食譜有什么

　　秋天天氣比較涼爽的時(shí)候，很多人食欲也會(huì)增加，食欲一旦增加，很容易就會(huì)產(chǎn)生肥胖的現(xiàn)象，所以在秋天的時(shí)候，想要身體健康處在正常的狀態(tài)，減少肥胖的產(chǎn)生，是需要及時(shí)的進(jìn)行減肥的。那么秋季減肥食譜有什么?

秋季減肥食譜有什么？

　　想要通過(guò)飲食減肥，在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食，通過(guò)減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯(cuò)，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無(wú)法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對(duì)我們健康減肥有好處。

　　想要減肥，在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時(shí)我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚(yú)類(lèi)和五谷雜糧，盡量減少肉類(lèi)的攝入，因?yàn)橛泻芏嗳忸?lèi)產(chǎn)品都來(lái)自動(dòng)物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時(shí)，幾乎都會(huì)大量添加多種激素來(lái)縮短生長(zhǎng)周期，促使其長(zhǎng)得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會(huì)造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。

　　除了上面介紹的情況，我們?cè)谄綍r(shí)還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過(guò)多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們?cè)跍p肥食譜的選擇上要避免這樣吃。通過(guò)飲食減肥效果是不錯(cuò)的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們?cè)诔詼p肥食譜的時(shí)候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對(duì)我們健康也會(huì)有一定好處。

用山藥制做的幾道減肥食譜？

　　白扁豆山藥粥、材料：準(zhǔn)備三十克鮮山藥，十克白扁豆，二十克白米，白糖少量。做法：先把備好的白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用，將鮮山藥洗干凈后，將皮去掉并切成片狀。在鍋中放入適量的水煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時(shí)加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。功效：白扁豆山藥粥可以滋養(yǎng)脾胃，通腸潤(rùn)便，不僅能夠改善便秘的情況，而且還可以減肥瘦身。

　　排骨山藥湯、原料：準(zhǔn)備適量的排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏。做法：先把準(zhǔn)備好的排骨清洗干凈后切成塊備用，砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個(gè)小時(shí)左右，普通高壓鍋20分鐘，最好使用砂鍋，這樣燒出來(lái)的口味會(huì)更好。將山藥的皮去除后切成塊，放入燉好的排骨湯中，再煮一刻鐘，等到山藥熟了，加少許的鹽調(diào)味即可。功效：這道山藥的湯營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是熱量很低，所以非常適合減肥的人士服用。

　　薏仁山藥粥、材料：準(zhǔn)備五十克新鮮山藥切塊，二十克薏仁，三顆紅棗、十克枸杞洗凈備用，八十克大米。做法：先把山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)左右。把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮一刻鐘后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮一刻鐘至山藥完全松軟即可出鍋食用。功效：食用薏仁山藥粥可以養(yǎng)胃健脾，養(yǎng)血補(bǔ)氣并能夠滋養(yǎng)肌膚，減肥瘦身，注重減肥的人，平時(shí)可以經(jīng)常吃這道粥。如果在平時(shí)生活中發(fā)現(xiàn)自己的體型過(guò)胖，想通過(guò)一些方式來(lái)減肥的話，那么除了鍛煉之余還要控制飲食，選擇這幾道山藥的食療方來(lái)進(jìn)行服用的話，是具有一定減肥功效的。如果不知道該如何制作的話，那么可以參照上文講述的方法來(lái)進(jìn)行制做即可。