盤點最適合冬季減肥的戶外運動

　　冬天一到天氣寒冷，人很容易犯懶，再加上人身上所穿的衣物多，人們的運動幅度受限，很多人在冬天很容易長胖。為了保持好身材，也為了身體健康，適當運動是很有必要的。那么冬天怎樣運動才是最好的呢？下面為大家盤點最適合冬季減肥的戶外運動。

盤點最適合冬季減肥的戶外運動

　　騎車。騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。適應人群：幾乎所有人群。翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目�？梢試L試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　爬山。爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　羽毛球。羽毛球可以保持減肥不反彈。適應人群：幾乎所有人群。技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

冬季運動的好處

　　冬季運動的好處有很多，首先人體本身在冬季，血液循環(huán)就會減慢，呼吸系統(tǒng)對寒冷空氣特別敏感，一些呼吸系統(tǒng)疾病，肺功能減弱的病人在冬季都是高發(fā)季節(jié)。

　　所以冬季鍛煉，可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應。增加肺活量，尤其對慢阻肺的病人，可以得到很大改善，但是運動不要選在太早，外界溫度太低的情況下進行。此外冬泳可以增加人體耐寒能力，增加機體抵抗力。