如何減肥最有效,教你八個(gè)按摩減肥步驟

　　人的體重有一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，人們應(yīng)該把自己的體重控制在這個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，才能保證自己的身體健康。如果身體出現(xiàn)了過(guò)度肥胖的癥狀，那一定要通過(guò)減肥來(lái)維持身體健康。減肥的方法有很多，都有一些人會(huì)選擇節(jié)食，有一些人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，那么如何減肥最有效呢？一起來(lái)了解相關(guān)的問(wèn)題。

如何減肥最有效

　　減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說(shuō)其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

　　起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視�？梢灾怀砸桓�香蕉，因?yàn)樗��?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

　　一定要多喝水，每天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。 每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒(méi)有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

教你八個(gè)按摩減肥步驟

　　一、大橫穴。在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。天樞穴位置在向外側(cè)的3指處，按摩此穴位可以調(diào)節(jié)大腸的運(yùn)動(dòng)。

　　二、天樞穴、肚臍左右3指寬的位置。對(duì)于便秘以及伴隨便秘的腹脹有效。

　　三、大巨穴。天樞穴以下3指，和天樞穴一樣對(duì)于便秘和腹脹有效。

　　四、水分穴。肚臍眼上大約一指寬。促進(jìn)排泄功能，提高水分代謝。

　　五、中脘穴。肚臍上邊4指高處，肚臍和胸骨下端1/2處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。

　　六、氣海穴。位于肚臍下兩指處左右。聚氣之穴，有保暖之功效。

　　七、關(guān)元穴位于氣海穴2指以下，把食指放在肚臍無(wú)名指附近便是關(guān)元穴。熱敷能治療痛經(jīng)。

　　八、帶脈穴。帶脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。