如何養(yǎng)生減肥

　　肥胖對(duì)于一個(gè)人的身體的健康狀態(tài)是有一定的影響的，所以平時(shí)生活中如果身材過于肥胖的時(shí)候是需要及時(shí)減肥的，減肥的方法有很多種類，可以通過針灸或者是運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行。但是有一部分減肥方法是會(huì)給身體帶來一些副作用的，所以我們要選擇適合自己的減肥方式，那么如何養(yǎng)生減肥?

如何養(yǎng)生減肥?

　　養(yǎng)生減肥是指在傳統(tǒng)減肥觀念上，控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)再加上重視調(diào)理脾胃功能，為了達(dá)到健脾祛濕，可以用一些食療的方法，比如可以經(jīng)常喝點(diǎn)紅豆薏米粥，夏天的時(shí)候可以喝點(diǎn)荷葉菊花茶，盡量不要吃比較寒涼的減肥藥，比如過去經(jīng)常用的芒硝，決明子等，這些藥物都會(huì)影響脾胃功能。飲食方面不吃零食，不吃甜食，少吃油膩，少吃油炸食品，多吃新鮮蔬菜，生活中避免熬夜，早睡早起適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持心情愉悅舒暢，做到以上這些就可以達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的，做到健康減肥，讓減肥樂在其中。

　　健康養(yǎng)生減肥的話主要是多吃一些的谷類食品，每天至少200克。多吃蔬菜和水果，每天500克。適當(dāng)食用奶豆及其制品。牛奶一天2杯，適當(dāng)食用雞蛋、魚、家禽、瘦肉、少脂肪和蕎麥油。少吃脂肪，不超過20克。吃清淡、低鹽的食物。但是也要注意平時(shí)多參加一些的運(yùn)動(dòng)。因此建議控制飲食，特別是高脂肪、高糖分食物，宜多吃五谷雜糧和蔬菜瓜果，適當(dāng)用菌類和豆類代替肉類，宜瘦肉、魚肉、雞肉等為主，保持飲食多樣化。

　　饑餓減肥，是不少女性的選擇，但需要知道的是人之所以胖，是因?yàn)闊崃砍�過了日常消耗的熱量，不平衡的吸收與消耗，是導(dǎo)致肥胖的重要原因，因此從飲食方面來減肥，需要遵循，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少的原則進(jìn)行，一日三餐的熱量切記勿超過2000卡路里。因此在飲食上我們需要合理搭配膳食，選擇一些低熱量，低卡路里的食物，如水果類，蘋果，草莓，檸檬等，素菜類：西紅柿，芹菜，菠菜，青瓜等，主食則可選擇：小米，紅豆等粗糧。

生吃蔬菜減肥更佳？

　　生吃蔬菜是可以減肥的。蔬菜的熱量一般都很低，并且含有豐富的水分以及膳食纖維，所以生吃蔬菜是可以幫助減肥的，不過要注意的是不是所有的蔬菜都適合生吃。減肥蔬菜，是指那些能通過不同的吃法來達(dá)到減肥效果的蔬菜類，是一種統(tǒng)稱�？煞譃榍o葉類減肥菜、根莖類減肥菜、瓜果類減肥菜。經(jīng)常正確食用減肥蔬菜，可以讓你輕輕松松吃出窈窕身姿。

　　黃瓜、黃瓜的水分含量十分的充足，并且營養(yǎng)價(jià)值豐富，熱量低，是公認(rèn)的減肥蔬菜，而且生吃黃瓜的口感也不會(huì)太差。 黃瓜含有豐富的營養(yǎng)成分，生吃的時(shí)候清脆可口，從營養(yǎng)學(xué)的角度來說黃瓜皮含有豐富的營養(yǎng)所以應(yīng)該生吃，但是為了防止農(nóng)業(yè)殘留對(duì)人體造成傷害應(yīng)該在鹽水中浸泡15-20分鐘才可以吃，用鹽水浸泡的時(shí)候不要掐頭去根，保持黃瓜的完整，這樣可以避免黃瓜在浸泡的時(shí)候營養(yǎng)流失，特別是涼菜的時(shí)候不要放的時(shí)間過長，避免營養(yǎng)素的流失。

　　蘿卜、蘿卜其實(shí)也是可以生吃的，生吃蘿卜味道微甜、微辣并且蘿卜也含有很多的水分以及膳食纖維，具有比較強(qiáng)的飽腹感。蘿卜性味辛、甘、涼,既可生吃,又可熟食,其中的維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑，木制素和辛辣味物質(zhì),有消除積滯、化痰解熱、抗病毒、抗癌等功效,對(duì)治療支氣管炎和咳嗽效果，同時(shí)還能夠減肥通便、抗菌、預(yù)防膽結(jié)石形成,降膽固醇,對(duì)高血壓和冠心病有極好的預(yù)防效果。每次生吃蘿卜250克左右通便效果。

　　西紅柿、其實(shí)很多人平時(shí)就愛生吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿雖然為蔬菜，但是不管從口感到味道都很像水果，所以生吃也是很美味的。西紅柿的顏色是比較鮮艷的，讓人看著就喜歡。它其中含有一種叫做茄紅素的物質(zhì)，可別小看這種物質(zhì)，它不僅能夠降低人身體的熱量，同時(shí)還能減少脂肪的堆積。西紅柿中還有另外一種物質(zhì)，那就是食物纖維，能夠增加胃部的飽腹感，從而減少進(jìn)食量，不僅如此，還能促進(jìn)身體中脂肪的排出。