如何瘦腰最快最有效

　　生活中如果一個人的飲食習(xí)慣出現(xiàn)了暴飲暴食的時候，是很容易長肉的，而最容易長肉的地方就是腰部了，腰部一旦長肉，減肥起來非常麻煩，因為有很多種方法，對于腰部的贅肉減起來都是沒有效果的。所以在平時生活中是需要及時注意的，那么如何瘦腰最快最有效?

如何瘦腰最快最有效？

　　第一步、左右來回扭腰：雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直，兩只腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂需要屈肘，雙手叉腰，兩肩盡量放松，兩側(cè)肩胛骨后仰，胸廓慢慢打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩一定要保持水平的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，每組重復(fù)20次。每次時間1分鐘。第二步、繞圈扭腰：同樣是兩腳站立張開，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用髖部進行施力，從前往后地繞圈進行扭腰，將臀部帶動起來，同樣是20圈，每次1分鐘。

　　第三、擺臂扭腰：兩腳需張開站立，左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側(cè)平舉起，有規(guī)律的進行擺動，先左臂往左拉伸，后自然的帶動上身往左傾，然后右臂進行輕輕施力往右進行拉動，帶動上身則往右傾。用自己的左臂往左側(cè)拉伸進行往下壓，腰部從右往至左扭，上身很自然的帶向左側(cè)，而右臂又將身體拉向右側(cè)，如此地有節(jié)奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復(fù)20次，每次1分鐘即可。

　　第四步、壓臂拉腰：兩腿需張開至肩寬的2倍進行站立，膝蓋要繃直，上身挺直，腹臀肌肉輕輕收緊，兩臂往兩側(cè)舉起，胸廓打開，手掌平攤張開并往上拉伸，有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方，將兩臂盡量的往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨盡量往后仰，令腰以上的部位往后傾，使腰腹的肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，重復(fù)20次，也是每次1分鐘時間即可。

1套瘦腰瑜伽打造纖細(xì)腰線?

　　動作一：腰肩線條重塑。腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起鍛煉。坐在墊子上，右腿向后伸直，腳背貼地。左腿彎曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。

　　動作二：促進側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)。骨盆的血液循環(huán)順暢對于減肥是很重要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就容易堆積，形成肥胖。兩腿分開約二至三個肩膀?qū)挾�，站直，左腳掌向前，右腳掌向外轉(zhuǎn)動90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。腿部保持伸直，上身向右側(cè)彎曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位。換邊重復(fù)相同動作。

　　動作三：消除腰腹部橘皮組織。腰部和腹部是最容易囤積脂肪的，而且也容易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有效消除腹部脂肪，同時緊實這個部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。右腿抬起，膝蓋彎曲，腳背繃直，頭低下看向膝蓋。接著頭抬起，同時右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個呼吸，然后放下腿回到原位，換腿重復(fù)相同動作。